15+ Tutorial Gerakan Senam Bumil Bantu Lancarkan Persalinan

6. Cat/cow pose menggunakan bola
Posisikan tubuh dengan duduk di atas gym ball, letakkan lutut di atas pergelangan kaki. Letakkan jari di bagian depan bola. Gerakkan bola menggulung ke depan dan ke belakang.

Dorong perut ke luar dan ke dalam, bekerja berlawanan arah dengan bola. Buang napas saat menarik perut, tarik napas saat melepaskan perut.

7. Child pose menggunakan bola
Berlututlah di depan gym ball dengan lutut dibuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di atas bola dan gulingkan menjauh.

Turunkan kepala di antara kedua lengan dan arahkan tubuh ke depan. Dorong keluar. Rileks dan tarik napas dalam-dalam saat menghembuskan napas, biarkan diri tenggelam ke bawah.

8. Duduk Pada Bola Senam dan Lakukan Gerakan Memutar
Duduklah di atas bola dengan kaki berpijak kuat di lantai, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.

Gerakkan pinggul dengan gerakan memutar untuk "menggambar" lingkaran kecil di lantai dengan bola. Lakukan 10 pengulangan searah jarum jam, lalu ulangi berlawanan arah jarum jam.

9. Jongkok Dengan Bola Senam
Letakan bola di punggung dan dinding. Lakukan gerakan seperti jongkok sambil menahan bola di punggung.

Latihan ini dapat membantu moms mengatasi sakit perut bagian bawah. Selain itu, gerakan ini juga bisa otot dasar panggul menjadi kuat sehingga berguna untuk proses persalinan nanti. 

Setelah Moms mengetahui senam menggunakan gym ball, ada hal yang tak kalah penting lho moms, selama masa kehamilan selain persiapan fisik seperti senam, moms juga penting mempersiapkan persalinan nanti.

Bagaimana caranya? Nah, moms bisa mengkonsumsi Zaitun Moramil, karena Zaitun Moramil merupakan suplemen yang akan membantu mom memperlancar lahiran dan dapat mengurangi masalah risiko ibu dan janin saat hamil.

21 Gerakan Senam Tanpa Bantuan Alat
1. Rutin Melakukan Senam Pagi
Rutin melakukan senam di pagi hari bisa membantu menyehatkan moms dan janin.

2. Latihan Naik-Turun Tangga
Naik-turun tangga bisa membantu melatih jantung agar tetap sehat dan membantu proses mendorong saat melahirkan menjadi lebih lancar.

3. Berenang
Berenang dapat membantu meredakan mual, nyeri skiatika yaitu nyeri di punggung bawah ke pinggul, bokong, tungkai, hingga jari kaki, dan pergelangan kaki bengkak yang biasa dialami saat hamil.

4. Senam Aerobik Air
Senam aerobik baik untuk bumil karena bermanfaat untuk menyehatkan jantung, mencegah ambeien, dan meningkatkan kadar oksigen

5. Yoga Dan Pilates
Yoga merupakan olahraga ibu hamil yang aman untuk dilakukan ibu hamil, termasuk pada trimester pertama kehamilan. Yoga dipercaya bisa meredakan stres, dan mengurangi rasa sakit selama kehamilan.