15+ Tutorial Gerakan Senam Bumil Bantu Lancarkan Persalinan

TRIBUNJABAR.ID, Melakukan olahraga ibu hamil secara rutin saat hamil adalah hal yang penting untuk dilakukan lho moms.

Selain untuk membuat tubuh moms sehat, olahraga ibu hamil juga membuat moms bisa beradaptasi dengan perubahan bentuk tubuh dan berat badan selama masa kehamilan.

Salah satunya yang bisa moms lakukan adalah senam ibu hamil. Senam bumil bermanfaat untuk mengurangi masalah keluhan saat hamil dan untuk persiapan moms menjalani persalinan.

Senam hamil tergolong ringan untuk dilakukan sehingga bisa moms lakukan di setiap usia kehamilan.

Tujuan dari Gerakan Senam Bumil
Senam hamil bisa moms lakukan dalam keadaan sehat serta tidak mengalami komplikasi kehamilan. Tujuan dari senam hamil antara lain:

• Menjaga berat badan ideal saat masa kehamilan
• Meredakan nyeri pada punggung
• Mencegah masalah sembelit (konstipasi)
• Menguatkan jantung dan membuat aliran darah lancar
• Menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklampsia
• Melancarkan persalinan, terutama pada persalinan normal
• Melatih dan melancarkan pernapasan
• Melatih posisi yang baik untuk melahirkan
• Meredakan stres

Manfaat Senam Bagi Bumil
Sementara itu, manfaat yang bisa moms dapatkan dari senam bumil, antara lain:

• Melancarkan sirkulasi darah
• Mengurangi stress
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengatasi sembelit (konstipasi)
• Mengatasi kram dan nyeri punggung
• Memperbaiki postur tubuh
• Menguatkan otot bagian panggul
• Membantu mengembalikan keadaan tubuh lebih cepat setelah melahirkan
• Membuat tekanan darah lebih stabil

Waktu Terbaik untuk Melakukan Senam Bumil
Sebaiknya moms melakukan senam bumil dalam ruangan yang tidak panas dan tidak lembab.

Jika melakukan senam hamil di luar ruangan, sebaiknya senam hamil tidak dilakukan di antara jam 10 pagi sampai jam 3 sore.

Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit sebelum senam hamil agar terhindari dari masalah kram atau terkilir.

Peringatan Senam Bumil
Senam hamil tidak disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil yang menderita gangguan kesehatan ibu hamil, seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes.

Tidak hanya itu, senam hamil juga dapat berbahaya jika moms memiliki kondisi atau penyakit berikut ini:

• Anemia
• Kehamilan bayi kembar
• Riwayat persalinan prematur
• Riwayat keguguran yang berulang
• Gangguan pada leher rahim
• Perdarahan pada vagina
• Gangguan pada plasenta

Nah, untuk mencegah kondisi di atas Moms bisa coba mengkonsumsi obat saat hamil seperti Zaitun Moramil lho. Kenapa?

Karena, Zaitun Moramil mengandung vitamin C, K, E, phenolic, dan omega 3 yang bisa membantu perkembangan saraf tubuh dan otak janin sehingga akan mencegah masalah saat kehamilan, selain itu bisa juga menjaga imunitas ibu hamil.

Selain mengalami kondisi tersebut, ada sejumlah gerakan yang perlu dihindari ibu selama senam hamil, yaitu:

• Terlalu lama menahan nafas
• Menekuk lutut terlalu dalam dan sit-up
• Melompat
• Mengubah posisi dengan cepat atau tiba-tiba
• Berbaring dalam posisi telentang terlalu lama
• Mengangkat kedua tungkai
• Memutar pinggang saat berdiri

Perhatikan Hal Ini Sebelum Senam Bumil 
Sebelum melakukan senam hamil, moms disarankan untuk berkonsultasi dengan bidan atau dokter terlebih dahulu.