Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil Biar Persalinan Lancar

Dengan Moms melakukan senam kegel, maka ini bisa membantu Moms untuk mencegah perburukan prolaps.

3. Membantu mengendalikan kandung kemih
Karena otot-otot dasar panggul Moms sudah kuat, maka bisa membantu mengatasi masalah sulit buang air kecil yang biasanya dialami oleh ibu hamil, khususnya di trimester ketiga kehamilan.

4. Mengencangkan otot vagina agar gairah bercinta tinggi 
Senam kegel ini akan membantu Moms  untuk meningkatkan gairah seksual.

Karena otot dasar panggul yang kuat, bisa memperkuat kontraksi saat orgasme sehingga membuat sensasi yang lebih intens.

5. Menurunkan potensi risiko Inkontinensia Alvi
Dengan melakukan latihan dasar panggul bisa membantu mencegah robekan yang kondisinya parah pasca melahirkan.

Sebab, Moms yang mengalami robekan derajat tiga atau empat rentan mengalami inkontinensia alvi (sulit buang air besar) setelah persalinan.

6. Mempercepat proses pemulihan vagina pasca melahirkan
Karena, senam kegel bisa melancarkan sirkulasi darah ke vagina, kondisi inilah yang bisa mengoptimalkan proses regenerasi jaringan di bagian tubuh tersebut. 

7. Meredakan gangguan kesehatan pada ibu hamil
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, bia meredakan gangguan kesehatan ibu hamil seperti nyeri saat buang air kecil, nyeri punggung, sulit buang air besar.

Dibarengi dengan senam kegel, Moms juga bisa mengonsumsi Zaitun Moramil lho.

Karena, Zaitun Moramil merupakan suplemen yang terbuat dari 100 persen extra virgin olive oil yang sangat baik untuk ibu hamil dan bisa membantu melancarkan persalinan kelak.

Cara melakukan senam kegel yang efektif
1. Posisi duduk

• Duduk secara hati-hati di kursi atau gym ball
• Punggung harus tegak lurus, kedua kaki rapat di permukaan lantai
• Tegangkan otot-otot dasar panggul, seperti menahan buang air kecil sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

2. Posisi berdiri

• Dengan keadaan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan, kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

3. Posisi bersila

• Duduk dengan posisi bersila, kedua kaki berhadapan
• Punggung tegak lurus, posisikan tangan memegang lutut
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik. Lakukan sambil tarik napas dan hembuskan secara perlahan
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

4. Posisi berbaring dan menyamping

• Tubuh berbaring menyamping ke arah kanan. Jaga perut Moms untuk tidak mendapatkan tekanan yang lebih
• Letakkan tangan di bawah kepala, angkat kaki yang berada di atas, luruskan sedikit ke depan
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali
• Lakukan hal yang sama dengan membaringkan tubuh ke arah kiri.

5. Posisi bridge pose

• Berbaring di matras, posisikan tangan lurus di samping badan
• Tekuk kaki sampai menapak di matras, angkat tubuh ke atas secara perlahan
• Tahan posisi ini, kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Turunkan badan Moms, ulangi sebanyak 10-15 kali