Cara Atasi Insomnia yang Perlu Dicoba, Terutama Olahraga dan Konsumsi Makanan Sehat

Insomnia dapat terjadi karena lingkungan atau suasana tidur yang tidak nyaman. Cobalah untuk mengatur kamar atau ganti lampu tidur menjadi redup.

Selain itu jauhkan benda elektronik yang dapat mengganggu seperti, handphone, laptop dan matikan televisi agar kualitas tidur menjadi lebih baik.

4. Lakukan Relaksasi

Lakukanlah relaksasi atau peregangan sebelum tidur. Bisa dengan melakukan yoga, pilates atau meditasi sebelum tidur.

Dikutip dari jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan kaya akan serat.

Hindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi dan karbohidrat, atau kafein yang dapat memperberat kerja metabolisme dalam tubuh.

6. Berolahraga

Diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.

Lakukanlah olahraga yang diminati dengan teratur dan konsisten, agar insomnia dapat teratasi dengan mudah.

7. Hindari Alkohol dan Nikotin Sebelum Tidur

Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan untuk tidur pada beberapa orang. Selain itu dengan mengkonsumsi alkohol dapat membuat kita terus terjaga di malam hari.

8. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep Dokter

Bagi seseorang yang mengidap insomnia kronis maka lebih baik konsultasikan pada dokter spesialis. Obat tidur yang diberikan dokter untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuaia resep dokter saja.

Meski dapat membuat tidur terlelap, penggunaan obat tidur secara berlebihan dapat memberikan efek  samping, seperti sulit konsentrasi, kecanduan, pusing dan sakit kepala. (MagangTJ/Chyntia Risdayandini)