Cara Atasi Insomnia yang Perlu Dicoba, Terutama Olahraga dan Konsumsi Makanan Sehat

TRIBUNJABAR.ID – Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus tercukupi. Salah satu gangguan tidur yang sering dialami adalah sulit tidur atau insomnia.

Menurut PPDGJ III (Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa, 1993), Insomnia adalah kondisi tidur yang tidak memuaskan secara kuantitas dan kualitas, yang berlangsung untuk satu kurun waktu tertentu.

Kondisi insomnia bisa berlangsung sebentar dalam jangka pendek (akut) atau lama dalam jangka panjang (kronis).

Biasanya pada insomnia akut berlangsung selama 1 halam hingga beberapa minggu. Sedangkan insomnia kronis, biasanya terjadi dalam jangka waktu 3 malam sampai 3 bulan lamanya.

Jika terjadi secara terus menerus dalam kurun waktu yang lama, insomnia akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari dan fungsi tubuh.

Kekurangan tidur dapat berakibat pada penurunan metabolisme tubuh, suasana hati menjadi buruk, sulit berkonsentrasi dan sulit menyimpan memori dalam jangka waktu yang lama.

Insomnia yang hanya terjadi dalam jangka waktu singkat, umumnya tidak memerlukan obat. Namun jika berlangsung lama harus segera dikonsultasikan ke dokter spesialis.

Melansir dari ciputrahospital.com, salah satu faktor penting yang sangat berpengaruh adalah “sleep hygiene”. Sleep hygiene adalah sebuah upaya yang dilakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat.

Berikut ini cara mengatasi insomnia yang perlu dicoba:

1. Pastikan Jadwal Tidur

Baiknya buatlah jadwal tidur unruk membangun ritme tidur yang konsisten. Usahakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap harinya. Pastikan kebutuhan tidur tercukupi dengan 7-8 jam setiap malam.

2. Buatlah rutinitas Sebelum Tidur

Buatlah runititas yang bisa membuat cepat tertidur. Sisihkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau menggunakan skincare.

Hindari melakukan aktivitas yang memicu emosi atau menimbulkan kekhawatiran yang nantinya akan menyebabkan overthinking.

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman