Susah Tidur? Coba Deh 9 Makanan Ini untuk Bantu Agar Mudah Tidur Malam

2. Kedelai dan olahannya

Apakah Anda hobi mengonsumsi makanan yang berbahan dasar kedelai, seperti tahu, miso, tempe, hingga edamame yang kaya isoflavin?

Jika iya, cobalah untuk lebih rutin makan makanan tersebut.

Sebab, senyawa dalam makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin di otak Anda.

Zat serotonin berperan membuat Anda merasakan kantuk.

Pernyataan ini didukung oleh hasil studi Nutritional Jurnal pada tahun 2015, dimana orang yang mengonsumsi dua porsi makanan berbahan dasar kedelai setiap hari akan membuat tidur malam mereka lebih pulas.

3. Makanan tinggi serat

Makanan untuk susah tidur malam lainnya yaitu yang kaya akan serat. Jenis makanan ini dikaitkan dengan gelombang restoratif.

Berdasarkan Journal of Clinical Sleep Medicine, semakin banyak seseorang makan makanan kaya serat, maka kualitas tidurnya semakin baik.

Serat berperan menghambat lonjakan gula darah yang sekaligus menurunkan melatonin.

Anda bisa mendapatkan makanan kaya serat ini dari gandum, quinoa, sereal, dan artichoke.

Baca juga: Anda Insomnia? Coba Saja Makan Petai Cina, Bermanfaat Juga untuk Mencegah Kanker

4. Buah pisang

Siapa sangka, buah pisang yang mudah diperoleh disekitar kita ini berperan dalam membantu seseorang lebih cepat tidur.

Umumnya, pisang dikenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi.

Rupanya, tidak sebatas itu saja.