Aman Dikonsumsi, Ini 7 Makanan Peluntur Kolesterol Tinggi

Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, apel, pir, ubi, stroberi dan terung dapat menurunkan kolesterol.

Baca juga: Jeroan Hewan Kurban Kaya Akan Vitamin, Ini Saran Ahli Gizi Agar Tak Jadi Kolesterol dalam Tubuh

Ikan kaya omega 3
 

Makanan perontok kolesterol jahat selanjutnya adalah ikan.

Ikan seperti salmon, tongkol, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. 

Sebenarnya Omega 3 tidak berpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, namun dapat menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. 

Anda bisa mengonsumsi setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Omega 3 juga bisa mengurangi kemungkinan terkena kematian mendadak karena penyakit jantung serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Makanan kaya lemak tak jenuh
 

Menjaga asupan lemak jenuh harian di bawah 20g (wanita) dan 30g (pria) sangat penting untuk menurunkan kolesterol.

Minyak zaitun, bunga matahari, jagung, minyak sayur, kacang dan biji-bijian lainnya mengandung lemak tak jenuh. 

Namun Anda harus hindari minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena jenis minyak nabati yang tinggi lemak jenuh.

Selain mengubah menu makanan, sebaiknya barengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal, dan berhenti merokok untuk menurunkan kolesterol.

Baca juga: Benarkah Kebanyakan Makan Daging Kurban Dapat Meningkatkan Kolesterol? Ini Penjelasannya

Oat dan jelai
 

Mengonsumsi lebih banyak oat dan jelai makanan ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. 

Hal ini terjadi karena kedua makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan.