Mengenal Sembelit Saat Hamil dan Cara Efektif Mengatasinya

Berikut ini adalah sejumlah makanan yang kaya akan serat yang lezat untuk moms  pilih, di antaranya:

• Buah beri, jagung, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
• Buah kering, seperti aprikot, kurma, prem, kismis dan buah ara.
• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, dan quinoa.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia, dan biji rami.
• Buah-buahan, seperti jeruk, apel, beri, alpukat, dan pir.
• Sayuran matang (lebih mudah dicerna, namun tetap kaya serat).

2. Minyak hati dari ikan kod
Minyak hati ikan kod merupakan salah satu obat alami paling ampuh untuk mengatasi sembelit saat masa kehamilan dan salah satu makanan terbaik untuk melancarkan pencernaan.

Minyak hati ikan kod mengandung asam lemak esensial Omega-3 yang  tinggi dan tidak mampu dibuat sendiri oleh tubuh.

Omega-3 berperan untuk mengurangi peradangan di usus serta mengatur hormon prostaglandin yang berfungsi mengatur pergerakan usus. 

3. Makanan yang tinggi magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh dalam mengatur kontraksi semua otot dan berguna dalam kinerja usus sehingga bisa mengatasi sembelit saat hamil.

Magnesium bisa moms dapatkan dari buah-buahan seperti pisang, alpukat, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan masih banyak lagi.

4. Makanan fermentasi
Makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, tape, tempe, dan kimchi mengandung dua jenis bakteri yang berguna untuk  pencernaan, yaitu Bifidobacterium dan Lactobacillus .

Kedua bakteri ini bisa membantu meringankan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Jadi, selain mempunyai rasa yang enak, makanan ini juga bisa menyembuhkan sembelit.

5. Air yang hangat
Saat moms mengkonsumsi air dingin, maka usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakan usus akan menjadi lambat.

Sementara itu, cairan hangat bisa membantu usus menjadi lebih rileks serta meredakan sembelit saat hamil.

6. Minyak kelapa
Minyak kelapa merupakan sumber lemak sehat alami yang sangat baik dalam membantu mengatasi sembelit.

Minyak ini juga menyediakan energi cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja.

7. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah minyak alami yang berfungsi sebagai zat pencahar yang mampu untuk menjaga sistem metabolisme dan pencernaan dalam tubuh. 

Kandungan lemak di dalam minyak zaitun berfungsi mendorong kantung empedu untuk melepaskan enzim pencernaan agar cepat mencerna makanan yang masuk.

Tidak hanya melancarkan BAB, minyak zaitun juga sangat bermanfaat agar lahiran moms lancar dan bebas risiko untuk ibu dan bayi saat persalinan