Mengenal Sembelit Saat Hamil dan Cara Efektif Mengatasinya

Apabila Moms lebih banyak mengonsumsi daging karena ngidam, dan kurang  mendapat asupan serat, bisa memicu sembelit.

Cara efektif mengatasi sembelit saat hamil
1. Perbanyak makan makanan tinggi serat
Cara efektif mengatasi sembelit saat hamil yang paling mudah dan aman moms lakukan yaitu dengan perbanyak konsumsi makanan tinggi serat secara rutin agar terhindar dari komplikasi kehamilan.

Serat menjadi salah satu jenis karbohidrat kompleks yang akan membantu pergerakan makanan di dalam usus juga membuat kotoran menjadi lebih lunak.

Serat ini bisa moms temukan pada berbagai macam jenis makanan berikut ini:

• Buah-buahan, seperti buah jeruk, apel, pisang, beri, alpukat, dan pisang.
• Sayuran, seperti wortel, sawi hijau, brokoli, bayam, dan kale.
• Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, seperti oat, kacang almond, kacang polong, dan kacang lentil.

Selain makanan tinggi serat, sebaiknya Moms tidak lupa konsumsi suplemen pelancar persalinan Zaitun Moramil yang terbuat dari minyak zaitun terbaik yang dapat memperlancar persalinan.

2. Perbanyak minum air mineral
Kebutuhan akan cairan tubuh yang tercukupi sangat penting dalam mencegah sembelit saat hamil.

Moms disarankan untuk minum 10–12 cangkir air putih per hari. Hindari konsumsi minuman berkafein terlalu banyak karena akan meningkatkan risiko persalinan prematur atau keguguran.

3. Konsumsi minuman probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang bisa didapatkan dari makanan, seperti yoghurt dan minuman lainnya yang mengandung probiotik.

Probiotik berperan melancarkan pencernaan serta mengurangi bakteri jahat di usus.

Probiotik aman untuk moms konsumsi saat masa kehamilan asalkan sesuai dengan saran dokter.

4. Rutin berolahraga ringan 
Rutin berolahraga ringan secara teratur juga bisa membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang selama 20–30 menit setiap hari selama 3 kali dalam seminggu, sudah cukup untuk moms lakukan saat hamil.

5. Tidak menunda Buang Air Besar (BAB)
Apakah moms tahu jika menunda BAB bisa menyebabkan sembelit? Itulah kenapa moms sebaiknya tidak menahan atau menunda BAB. Saat terasa dorongan untuk BAB, cepatlah ke toilet, ya moms!

6. Sering bergerak
Sering bergerak membantu sistem cerna memproses makanan dalam lambung lebih efisien.

Makanan yang bisa mengatasi sembelit saat hamil
1. Makanan yang tinggi serat
Serat yang terdapat dalam makanan akan membantu menggerakkan makanan yang masuk dalam saluran pencernaan.