Punya Gangguan Sulit Tidur? Simak Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba, Pastikan Jadwal Tidur

Hindari mengkonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi dan karbohidrat, atau kafein yang dapat memperberat kerja metabolisme dalam tubuh.

6. Berolahraga

Diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.

Lakukanlah olahraga yang diminati dengan teratur dan konsisten, agar insomnia dapat teratasi dengan mudah.

7. Hindari Alkohol dan Nikotin Sebelum Tidur

Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan untuk tidur pada beberapa orang.

Selain itu, mengonsumsi alkohol dapat membuat kita terus terjaga di malam hari.

8. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep Dokter

Bagi seseorang yang mengidap insomnia kronis maka lebih baik konsultasikan pada dokter spesialis.

Obat tidur yang diberikan dokter untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuaia resep dokter.

Meski dapat membuat tidur terlelap, penggunaan obat tidur secara berlebihan dapat memberikan efek samping, seperti sulit konsentrasi, kecanduan, pusing dan sakit kepala.

(MagangTJ/Chyntia Risdayandini)