Punya Gangguan Sulit Tidur? Simak Cara Mengatasi Insomnia yang Perlu Dicoba, Pastikan Jadwal Tidur

Pastikan kebutuhan tidur tercukupi dengan 7-8 jam setiap malam.

2. Buatlah rutinitas Sebelum Tidur

Buatlah runititas yang bisa membuat cepat tertidur.

Sisihkan waktu sekitar 30 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau menggunakan skincare.

Hindari melakukan aktivitas yang memicu emosi atau menimbulkan kekhawatiran yang nantinya akan menyebabkan overthinking.

3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman

Insomnia dapat terjadi karena lingkungan atau suasana tidur yang tidak nyaman.

Cobalah untuk mengatur kamar atau ganti lampu tidur menjadi redup.

Selain itu jauhkan benda elektronik yang dapat mengganggu seperti, handphone, laptop dan matikan televisi agar kualitas tidur menjadi lebih baik.

4. Lakukan Relaksasi

Lakukanlah relaksasi atau peregangan sebelum tidur.

Bisa dengan melakukan yoga, pilates atau meditasi sebelum tidur.

Dikutip dari jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat

Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan kaya akan serat.