Penderita Diabetes Alami Kolesterol Tinggi? Jangan Panik, Ini Cara Alami Mengatasinya

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan hanya 5 % -10 % dari berat badan Anda dapat memiliki efek yang sangat positif pada diabetes dan kadar kolesterol Anda. 

Penurunan berat badan ini diyakini dapat membantu dalam menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan termasuk kadar lemak darah Anda. 

Anda bahkan mungkin dapat mengurangi konsumsi obat-obatan Anda. 

Salah satu cara terbaik untuk memulai rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif yang disesuaikan dengan Anda adalah dengan mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan sekitar jam berapa Anda makan selama tiga hari (idealnya dua hari kerja dan satu akhir pekan). 

Anda kemudian dapat meminta ahli gizi untuk menganalisisnya untuk menentukan jumlah rata-rata kalori yang Anda makan dan untuk mempelajari pola lainnya, seperti berapa banyak sayuran yang Anda makan, termasuk jenis lemak dalam diet Anda. 

Berbekal informasi ini, Anda akan dapat melihat berapa banyak kalori yang harus Anda kurangi konsumsinya untuk menurunkan berat badan. 

Anda juga dapat mengetahui makanan apa saja yang harus Anda kurangi atau hindari untuk menekan konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh. 

Baca juga: Makan Dua Buah Ini Sehari, Bisa Turunkan Kolesterol, Berikut Faktanya

4. Berolahraga 

Aktivitas fisik dapat membakar kalori, itulah sebabnya olahraga selalu direkomendasikan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan, terutama untuk seseorang dengan diabetes. 

Olahraga juga telah ditemukan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. 

Dalam penelitian, kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan telah ditemukan ideal untuk dilakukan oleh penderita diabetes. 

Mengenai seberapa banyak dan seberapa sering Anda harus berolahraga, kurang lebih 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik berat, atau kombinasi keduanya. 

Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan aktif setidaknya 300 menit (lima jam) per minggu. 

Tambahkan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua hari per minggu. 

Jika kedengarannya hal itu sulit untuk Anda lakukan, sebaiknya jangan langsung berkecil hati. 

Pahamilah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, bahkan jika itu hanya naik tangga daripada lift, atau berjalan di sekitar rumah. 

Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga dalam waktu lama, bagilah menjadi sesi yang lebih pendek, seperti 10 atau 15 menit per sesi untuk dilakukan sepanjang hari. 

Baca juga: Punya Penyakit Kolesterol Tinggi dan Hipertensi, Semua Bisa Diatasi Dengan Bumbu Dapur Ini,

5. Hindari kebiasaan buruk 

Jika Anda merokok, berhenti akan berdampak baik pada kadar kolesterol HDL dan LDL Anda.  Merokok dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi. 

Selain itu, merokok juga telah dikaitkan dengan pembentukan LDL yang merusak atau disebut LDL teroksidasi yang dapat berkontribusi terhadap aterosklerosis. 

Faktanya, begitu Anda berhenti merokok, kadar kolesterol Anda akan mulai menurun, menurut penelitian. 

Setiap bulan setelah berhenti, kadar LDL terus menurun, bahkan sebagian membalikkan efek merokok pada kolesterol setelah hanya 90 hari. 

'6. Kelola stres 

Penelitian menunjukkan stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik. 

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat meningkat. 

Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres. 

Coba kelola stres dengan cara ini: 

Meditasi 

Yoga 

Latihan fisik 

Menjalin hubungan baik dengan orang lain 

Baca juga: Penderita Diabetes Mesti Memilih Kacang-Kacangan Ini yang Baik Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

7. Cukup tidur 

Studi membuktikan bahwa terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 

Kurang tidur rentan meningkatkan kadar kolesterol jahat karena orang yang cenderung ngemil atau makan lebih banyak, kurang bergerak, dan lebih stres saat kurang tidur. 

Jadi, pastikan tidur yang cukup sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami. 

Jika Anda masih mendapati gejala kolesterol tinggi padahal sudah melakoni cara menurunkan kolesterol tinggi di atas, sebaiknya jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan dokter

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Ini cara alami menurunkan kolesterol pada penderita diabetes",