Anda Insomnia? Ketahui 5 Obat Alami untuk Mengatasinya, Dengarkan Musik yang Lembut

- Kurangi gula

Meskipun gula dapat memberikan ledakan energi, itu hanya bertahan sebentar dan dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak merata.

Tentu saja hal itu dapat mengganggu tidur di tengah malam karena kadar gula darah turun.

Lalu, makanan apa yang bisa membantu Anda tidur?

- Triptofan

Triptofan adalah asam amino alami yang merupakan prekursor serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin.

Penelitian menunjukkan bukti beragam untuk efektivitas L-tryptophan. Sebut saja makan makanan ringan karbohidrat seperti biskuit gandum sebelum tidur.

Juga termasuk makanan yang kaya vitamin B6, ditemukan dalam bibit gandum, biji bunga matahari, dan pisang, yang meningkatkan konversi triptofan tubuh.

Perhatikan bahwa suplemen L-tryptophan tidak direkomendasikan karena telah dikaitkan dengan sindrom eosinophilia-myalgia.

- Makanan yang kaya magnesium

Mineral magnesium adalah obat penenang alami, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen dapat membantu mengatasi insomnia.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kesulitan tidur, sembelit, tremor atau kram otot, kecemasan, lekas marah, dan nyeri.

Makanan kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau berdaun gelap, dedak gandum, almond, kacang mete, molase blackstrap, ragi bir, dan biji-bijian.

Selain memasukkan makanan utuh ini ke dalam diet Anda, Anda juga bisa mencoba membuat jus sayuran yang memiliki warna daun hijau gelap.

5. Musik