Anda Insomnia? Ketahui 5 Obat Alami untuk Mengatasinya, Dengarkan Musik yang Lembut

Hipnosis adalah keadaan di mana seseorang lebih fokus, sadar, dan terbuka terhadap sugesti.

Meskipun cara kerjanya belum sepenuhnys dipahami, hipnosis dapat membawa perubahan fisiologis dalam tubuh seperti penurunan detak jantung, tekanan darah, dan pola gelombang alfa otak, mirip dengan meditasi dan jenis relaksasi mendalam lainnya.

Hipnosis dapat membantu dalam meningkatkan efektivitas terapi kognitif-perilaku dan teknik relaksasi.

3. Paparan Cahaya

Terapi cahaya digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan tidur.

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari atau mengalami sindrom fase tidur tertunda, Anda mungkin memerlukan lebih banyak cahaya di pagi hari.

Paparan cahaya memainkan peran kunci dalam memberi tahu tubuh kapan harus tidur (dengan meningkatkan produksi melatonin), dan kapan harus bangun.

Berjalan-jalan di luar ruangan di pagi hari atau terapi cahaya selama 30 menit juga dapat membantu.

Di sisi lain, jika Anda bangun terlalu pagi atau memiliki sindrom fase tidur lanjut, Anda mungkin memerlukan lebih banyak cahaya di sore hari.

Atau, dapat juga mencoba berjalan-jalan di luar ruangan atau terapi cahaya selama dua hingga tiga jam di pagi hari.

4. Makanan dan Diet

Apa yang Anda makan dan apa yang tidak sesungguhnya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan tidur nyenyak.

- Batasi asupan kafein, alkohol, dan nikotin.

Kafein dan nikotin dapat memiliki efek yang nyata pada tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Selain itu, batasi juga meminum kopi, teh dan minuman ringan, jika bisa carilah sumber kafein yang tersembunyi seperti coklat, obat batuk dan pilek.