Ternyata Begini Pola Hidup dan Posisi Tidur untuk Penderita Glaukoma

Hati-hati, pengidap glaukoma tidak dianjurkan melakukan bench press dengan beban yang terlalu berat, karena dapat berpengaruh terhadap tekanan pada bola mata. 

Akan tetapi, berlatih angkat beban dengan berat 2–5 kilogram masih aman untuk tekanan mata.

• Yoga

Beberapa posisi yoga yang bisa meningkatkan tekanan mata. Oleh karena itu, pengidap glaukoma perlu untuk berhati-hati saat ingin melakukan olahraga yoga ini. 

Cara paling aman untuk pengidap glaukoma dalam berlatih yoga yaitu dengan menghindari gerakan inversi. 

Bila dilakukan dengan aman, yoga dapat menurunkan tekanan mata pada juga mencegah kerusakan lebih dalam sel retina.

• Perbanyak Asupan Antioksidan

Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan anda, namun hal itu sebenarnya tidak terlalu berpengaruh dalam mencegah glaukoma semakin memburuk. 

Namun, sebuah data menarik menunjukkan bahwa makanan kaya antioksidan seperti karbohidrat dan lemak esensial berperan baik pada tekanan intraokular dan perlindungan saraf.

Menambahkan buah-buahan dan sayuran dalam menu makan anda adalah cara yang baik untuk mendapatkan kandungan antioksidan yang memberi dampak positif pada glaukoma. 

Penelitian lainnya juga menemukan bahwa sayuran tertentu, seperti wortel dan sayuran hijau dapat mengurangi risiko glaukoma. 

Diet Mediterania yang terdiri dari minyak zaitun, kacang-kacangan, buah, sayuran, ikan, serta susu dan anggur dalam jumlah sedang juga baik untuk pengidap glaukoma. 

Kombinasi makanan tersebut bisa memberikan asupan antioksidan dan omega-3 yang tinggi. 

Penelitian menunjukkan bahwa diet tersebut dapat membantu melindungi kesehatan mata para pengidap glaukoma.

• Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi

Anda dapat tidur dalam posisi terlentang dengan menggunakan bantal tambahan, sehingga kepala anda sedikit lebih tinggi, sekitar 20 derajat.

Posisi tidur tersebut sudah terbukti bisa mengurangi tekanan intraokular saat anda tidur.

• Berhenti Merokok

Banyak penelitian mengenai dampak merokok pada glaukoma . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat memicu perkembangan glaukoma yang lebih cepat.