Menderita karena Insomnia? Jangan Langsung Minum Obat Tidur, Ini 7 Cara Atasi Sulit Tidur
Penggunaan obat tidur untuk mengobati susah tidur bukan solusi yang tepat. Hal ini dikarenakan obat tidur merupakan obat keras yang harus diresepkan
lihat foto
3. Konsumsi Kiwi yang kaya Melatonin
Jain mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan melatonin akan membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Kiwi merupakan satu diantara buah yang kaya akan melatonin.
Riset menemukan bahwa seseorang yang mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meingkatkan efisiensi, kualitas, dan kuantitas tidur.
4. Minum jus ceri tart
Pada 2018 telah dilakukan riset, bahwa mengkonsumsi satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.
Meminum segelas susu hangat satu jam sebelum tidur juga dapat menyebabkan kantuk.
5. Relaksasi
Apabila tubuh terasa relaks maka tidur akan nyenyak.
"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," papar Attarian.
Baca juga: Bukan Hanya Bagus untuk Kulit, Bisa Bantu Kurangi Resiko Kanker, Ini Manfaat Lain Buah Bengkuang
6. Makan malam lebih awal
Attarian memberi saran untuk makan malam lebih awal sebelum tidur.
"Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur," kata Attarian.
Menurut Attarian, apabila perut terisi banyak makanan terutama yang penuh dengan lemak, akan menyebabkan naiknya asam lambung, sehingga dapat mengganggu tidur.
7. Tidak ada televisi di dalam kamar
Attarian mengatakan apabila televisi diletakkan di dalam kamar, akan memperparah kondisi insomnia.
Suara dan cahaya yang dipancarkan dapat merangsang otak.
(TribunnewsWiki/Sekar)
