Menderita karena Insomnia? Jangan Langsung Minum Obat Tidur, Ini 7 Cara Atasi Sulit Tidur

TRIBUNJABAR.ID - Apabila manusia memiliki jam tidur yang kurang, maka dapat mengganggu beberapa fungsi tubuh.

Sehingga dapat menyebabkan konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh melemah.

Namun bukan berarti kita harus menggunakan obat tidur agar kita tidak mengalami susah tidur atau insomnia.

Dikutip dari Kompas.com, bahwa insomnia dapat terjadi karena beberapa sebab, yakni kecemasan, stres, dan memiliki kebiasaan tidur yang buruk.

"Insomnia kronis memengaruhi sekitar 6-7 persen pria berusia 20-40 tahun," kata Hrayr Attarian, Direktur Medis Sleep Gorders Center, AS.

Penggunaan obat tidur untuk mengobati susah tidur bukan solusi yang tepat.

Hal ini dikarenakan obat tidur merupakan obat keras yang harus diresepkan oleh dokter.

Baca juga: Punya Penyakit Gerd? Coba Lakukan Posisi Tidur Ini, Bisa Bantu Kurangi Gejalanya Saat Kambuh

Berikut cara sederhana untuk mengobati insomnia:

1. Membaca buku

"Jika kita tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, bangkitlah dari tempat tidur dan beralih ke tempat lain, lalu lakukan aktivitas santai," kata Attarian.

Attarian menyarankan untuk menjauhi gadget.

Cahaya biru yang keluar dari gadget justru akan menggangu produksi hormon melatonin.

2. Kasur hanya untuk tidur

Vikas Jain, dokter pengobatan tidur menyatakan bahwa insomnia timbul karena faktor kebiasaan.

"Jika kita menggunakan tempat tidur untuk melakukan 30 hal yang berbeda, otak harus mencari tahu apa yang ingin kita lakukan dan itu membuat kita susah tidur," kata Jain.

Baca juga: Sering Dianggap Sampah, Rambut Jagung Punya Segudang Manfaat, Turunkan Kolesterol hingga Darah inggi

3. Konsumsi Kiwi yang kaya Melatonin

Jain mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan melatonin akan membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Kiwi merupakan satu diantara buah yang kaya akan melatonin.

Riset menemukan bahwa seseorang yang mengkonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meingkatkan efisiensi, kualitas, dan kuantitas tidur.

4. Minum jus ceri tart

Pada 2018 telah dilakukan riset, bahwa mengkonsumsi satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.

Meminum segelas susu hangat satu jam sebelum tidur juga dapat menyebabkan kantuk.

5. Relaksasi

Apabila tubuh terasa relaks maka tidur akan nyenyak.

"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," papar Attarian.

Baca juga: Bukan Hanya Bagus untuk Kulit, Bisa Bantu Kurangi Resiko Kanker, Ini Manfaat Lain Buah Bengkuang

6. Makan malam lebih awal

Attarian memberi saran untuk makan malam lebih awal sebelum tidur.

"Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur," kata Attarian.

Menurut Attarian, apabila perut terisi banyak makanan terutama yang penuh dengan lemak, akan menyebabkan naiknya asam lambung, sehingga dapat mengganggu tidur.

7. Tidak ada televisi di dalam kamar

Attarian mengatakan apabila televisi diletakkan di dalam kamar, akan memperparah kondisi insomnia.

Suara dan cahaya yang dipancarkan dapat merangsang otak.

(TribunnewsWiki/Sekar)