Sambut Hari Kesehatan Mental Sedunia, Ini 5 Tips Jaga Kesehatan Mental ala Tokopedia

Pakar kesehatan tidur, dr Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan bahwa durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari.

Jika durasi ini terpenuhi, maka kinerja tubuh lebih optimal. "Jam tidur yang tidak teratur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang, sehingga akan lebih mudah terkena penyakit.

"Selain itu, sering tidur larut malam juga dapat menimbulkan obesitas yang bisa memicu komplikasi penyakit lainnya," tambah dr Andreas.

2. Olahraga rutIn

Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang memberikan energi positif dan memperbaiki mood.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang berusia 18-64 tahun berolahraga dengan intensitas sedang; 150-300 menit per minggu/sekitar 30 menit-1 jam per hari.

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk self healing adalah yoga.

Instruktur yoga, Alyssa Chairiena mengungkapkan, olahraga bermanfaat untuk kesehatan mental karena bisa membuat pikiran lebih tenang dan mengurangi stres.

"Yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, antara lain meningkatkan kualitas pernapasan, mendorong ketahanan tubuh, membantu fleksibilitas tubuh, melatih otot, serta membuat tubuh menjadi lebih seimbang," jelas Alyssa. 

3. Mendekorasi rumah

Bagi sebagian orang, mendekorasi rumah bisa menjadi kegiatan self healing.

"Menata ulang letak perabotan bisa memberikan suasana baru di rumah. Contohnya, menerapkan penggunaan furnitur multifungsi agar pemanfaatan ruang lebih maksima," ujar Interior Communication Manager Dekoruma, Kania Bunga Wraspati.

"Agar rumah terlihat lebih rapi sebaiknya singkirkan atau rapikan barang yang sudah tidak dipakai. Mulailah decluttering dari kamar tidur, lemari pakaian dan selanjutnya ke area kamar mandi, dapur, dan ruang tamu," sarannya.

4. Sempatkan ‘me time’ dengan hobi baru

Ada banyak pilihan hobi yang dapat dilakukan saat ‘me-time’, contohnya seni dan kerajinan tangan Indah menjelaskan, melukis atau membuat kerajinan tangan dapat membantu mengembalikan energi positif sehingga produktivitas bisa ikut meningkat.