13 Makanan Bumil Bantu Mendukung Tumbuh Kembang Janin

Selain pada susu dan ikan-ikanan, zat besi juga bisa Moms dapatkan dari yogurt, keju, dan seafood yang rendah merkuri. Misalnya seperti ikan lele, salmon, udang, dan sayuran yang berwarna hijau tua.

5. Vitamin D
Vitamin D ini bisa Moms dapatkan dengan mengkonsumsi jeruk dan ikan. 

Untuk membentuk tulang dan gigi yang sehat, maka Moms membutuhkan 600 unit internasional vitamin D di setiap harinya. Untuk mendapatkannya, Moms bisa mengkonsumsi susu, ikan salmon, atau jus jeruk.

Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi, ada hal yang harus Moms lakukan seperti istirahat yang cukup, menjaga kebersihan, perbanyak olahraga yang ringan, dan minum air yang cukup.

Untuk memenuhi semua kebutuhan Moms, Ayah juga ikut berperan penting. Ayah bisa membantu Moms untuk mendapatkan makanan yang bergizi dan lezat.

Rekomendasikan Makanan untuk Bumil Bantu Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Selama kehamilan, Mom harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Mulai dari jumlah dan jenisnya harus selalu diperhatikan.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, maka kebutuhan jenis-jenis asupan gizi akan meningkat. Saat trimester pertama, jumlah kalori yang harus dikonsumsi tidak perlu bertambah.

Tapi, jika sudah memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, maka asupan kalori akan meningkat sampai 340 – 350 kalori dalam sehari.

Maka dari itu, untuk mencukupi kebutuhan tersebut, Moms perlu mengkonsumsi makanan sebagai berikut:

1. Bayam
Bayam sangat baik dikonsumsi saat masa kehamilan, terlebih lagi untuk ibu hamil muda, karena bayam memiliki kandungan asam folat. 

Asam folat sendiri bisa membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anensefali. Selain itu, asam folat juga bisa membantu mencegah terjadinya preeklampsia dan persalinan prematur.

2. Tomat
Moms tahu tidak, ternyata tomat memiliki kandungan yang sangat baik untuk ibu hamil lho. 

Tomat memiliki kandungan vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yang berfungsi sebagai pembentuk tulang dan gigi janin di dalam kandungan. 

Selain itu, vitamin C juga sangat berperan dalam penyerapan zat besi, sehingga kondisi ini bisa melancarkan suplai makanan untuk janin.

Tomat juga memiliki kandungan antioksidan alami yang bisa mencegah Moms dan janin mengalami kerusakan pada sel-sel tubuh.