Mengenal Sembelit Saat Hamil dan Cara Efektif Mengatasinya

TRIBUNJABAR.ID, Moms mungkin akan sering mengalami sembelit saat hamil. Kondisi ini bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti tekanan pada rahim, perubahan hormon, serta kekurangan zat besi dalam vitamin.

Penyakit ibu hamil ini tentu bisa membuat moms merasa sangat tidak nyaman dan tidak ingin buang air besar.

Penyakit ibu hamil ini disertai dengan gejala, seperti rasa sakit di perut atau rasa tidak nyaman, sulit dan jarang buang air besar, dan keluarnya feses yang keras.

Kondisi ini sangat mengganggu kesehatan ibu hamil ketika berada di masa kehamilan.

Gejala sembelit saat Hamil yang dirasakan Moms
Gejala yang akan moms alami saat mengalami sembelit saat hamil cenderung berbeda-beda tergantung kondisi tubuh dan tingkat keparahannya.

Berikut ini adalah beberapa gejala yang akan moms rasakan ketika mengalami sembelit saat hamil:

• Sulit buang air besar.
• Feses bertekstur kering dan padat.
• Perut terasa kembung dan penuh.
• Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu.

Penyebab Sembelit saat Hamil, cek faktanya!
1. Kadar hormon progesteron yang tinggi
Penyebab pertama sembelit saat hamil yaitu kadar hormon progesteron yang tinggi di dalam tubuh moms.

Hal ini wajar terjadi, namun kenaikan hormon progesteron ini bisa membuat otot yang berada di perut moms bergerak lambat sehingga kotoran dalam usus sulit untuk keluar.

2. Konsumsi makanan yang membuat sembelit
Konsumsi makanan tertentu yang mengandung zat besi juga bisa memicu terjadinya sembelit saat hamil.

Jika tidak disertai minum air putih dan asupan serat yang cukup, konsumsi zat besi berlebih mampu memperlambat proses pencernaan makanan di dalam usus.

3. Rahim yang semakin membesar
Saat moms hamil, rahim akan terus berkembang seiring dengan pertumbuhan janin. Membesarnya rahim ini dapat menekan usus dan rektum yang menyebabkan sembelit saat hamil.

4. Pola hidup yang tidak sehat
Jika moms jarang menjalani pola hidup tak sehat, seperti jarang berolahraga, jarang makan makanan berserat, dan kurang minum air, juga bisa menyebabkan sembelit saat hamil muda.

5. Ibu hamil kurang aktif bergerak
Kurangnya aktivitas fisik akan menurunkan tingkat metabolisme, yang dapat menyebabkan kinerja usus juga akan melambat. Hal ini yang dapat memicu sembelit.

Selain karena moms yang kurang aktif bergerak, mengalami stres emosional juga merupakan salah satu penyebab sembelit.

6. Kurangnya asupan serat
Moms akan mengalami perubahan pola makan saat hamil. Ini bisa disebabkan karena ngidam makan makanan tertentu, atau karena mual yang membuat moms cenderung menolak makanan tertentu.

Apabila Moms lebih banyak mengonsumsi daging karena ngidam, dan kurang  mendapat asupan serat, bisa memicu sembelit.

Cara efektif mengatasi sembelit saat hamil
1. Perbanyak makan makanan tinggi serat
Cara efektif mengatasi sembelit saat hamil yang paling mudah dan aman moms lakukan yaitu dengan perbanyak konsumsi makanan tinggi serat secara rutin agar terhindar dari komplikasi kehamilan.

Serat menjadi salah satu jenis karbohidrat kompleks yang akan membantu pergerakan makanan di dalam usus juga membuat kotoran menjadi lebih lunak.

Serat ini bisa moms temukan pada berbagai macam jenis makanan berikut ini:

• Buah-buahan, seperti buah jeruk, apel, pisang, beri, alpukat, dan pisang.
• Sayuran, seperti wortel, sawi hijau, brokoli, bayam, dan kale.
• Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, seperti oat, kacang almond, kacang polong, dan kacang lentil.

Selain makanan tinggi serat, sebaiknya Moms tidak lupa konsumsi suplemen pelancar persalinan Zaitun Moramil yang terbuat dari minyak zaitun terbaik yang dapat memperlancar persalinan.

2. Perbanyak minum air mineral
Kebutuhan akan cairan tubuh yang tercukupi sangat penting dalam mencegah sembelit saat hamil.

Moms disarankan untuk minum 10–12 cangkir air putih per hari. Hindari konsumsi minuman berkafein terlalu banyak karena akan meningkatkan risiko persalinan prematur atau keguguran.

3. Konsumsi minuman probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang bisa didapatkan dari makanan, seperti yoghurt dan minuman lainnya yang mengandung probiotik.

Probiotik berperan melancarkan pencernaan serta mengurangi bakteri jahat di usus.

Probiotik aman untuk moms konsumsi saat masa kehamilan asalkan sesuai dengan saran dokter.

4. Rutin berolahraga ringan 
Rutin berolahraga ringan secara teratur juga bisa membantu mencegah sembelit pada ibu hamil.

Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang selama 20–30 menit setiap hari selama 3 kali dalam seminggu, sudah cukup untuk moms lakukan saat hamil.

5. Tidak menunda Buang Air Besar (BAB)
Apakah moms tahu jika menunda BAB bisa menyebabkan sembelit? Itulah kenapa moms sebaiknya tidak menahan atau menunda BAB. Saat terasa dorongan untuk BAB, cepatlah ke toilet, ya moms!

6. Sering bergerak
Sering bergerak membantu sistem cerna memproses makanan dalam lambung lebih efisien.

Makanan yang bisa mengatasi sembelit saat hamil
1. Makanan yang tinggi serat
Serat yang terdapat dalam makanan akan membantu menggerakkan makanan yang masuk dalam saluran pencernaan.

Berikut ini adalah sejumlah makanan yang kaya akan serat yang lezat untuk moms  pilih, di antaranya:

• Buah beri, jagung, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
• Buah kering, seperti aprikot, kurma, prem, kismis dan buah ara.
• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, dan quinoa.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, chia, dan biji rami.
• Buah-buahan, seperti jeruk, apel, beri, alpukat, dan pir.
• Sayuran matang (lebih mudah dicerna, namun tetap kaya serat).

2. Minyak hati dari ikan kod
Minyak hati ikan kod merupakan salah satu obat alami paling ampuh untuk mengatasi sembelit saat masa kehamilan dan salah satu makanan terbaik untuk melancarkan pencernaan.

Minyak hati ikan kod mengandung asam lemak esensial Omega-3 yang  tinggi dan tidak mampu dibuat sendiri oleh tubuh.

Omega-3 berperan untuk mengurangi peradangan di usus serta mengatur hormon prostaglandin yang berfungsi mengatur pergerakan usus. 

3. Makanan yang tinggi magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh dalam mengatur kontraksi semua otot dan berguna dalam kinerja usus sehingga bisa mengatasi sembelit saat hamil.

Magnesium bisa moms dapatkan dari buah-buahan seperti pisang, alpukat, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan masih banyak lagi.

4. Makanan fermentasi
Makanan yang difermentasi, seperti yoghurt, tape, tempe, dan kimchi mengandung dua jenis bakteri yang berguna untuk  pencernaan, yaitu Bifidobacterium dan Lactobacillus .

Kedua bakteri ini bisa membantu meringankan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Jadi, selain mempunyai rasa yang enak, makanan ini juga bisa menyembuhkan sembelit.

5. Air yang hangat
Saat moms mengkonsumsi air dingin, maka usus akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakan usus akan menjadi lambat.

Sementara itu, cairan hangat bisa membantu usus menjadi lebih rileks serta meredakan sembelit saat hamil.

6. Minyak kelapa
Minyak kelapa merupakan sumber lemak sehat alami yang sangat baik dalam membantu mengatasi sembelit.

Minyak ini juga menyediakan energi cepat untuk sel-sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja.

7. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah minyak alami yang berfungsi sebagai zat pencahar yang mampu untuk menjaga sistem metabolisme dan pencernaan dalam tubuh. 

Kandungan lemak di dalam minyak zaitun berfungsi mendorong kantung empedu untuk melepaskan enzim pencernaan agar cepat mencerna makanan yang masuk.

Tidak hanya melancarkan BAB, minyak zaitun juga sangat bermanfaat agar lahiran moms lancar dan bebas risiko untuk ibu dan bayi saat persalinan

Namun, moms jangan asal konsumsi minyak zaitun tapi pilihlah yang memiliki kadar yang murni yang khasiatnya lebih terjaga seperti yang terkandung dalam extra virgin olive oil.

Moms bisa konsumsi suplemen persalinan yang mengandung extra virgin olive oil yaitu Zaitun Moramil.

Zaitun Moramil adalah suplemen yang membantu memperlancar lahiran dan dapat mengurangi masalah risiko ibu dan janin saat hamil.

Setiap butir kapsul Zaitun Moramil mengandung 100 persen extra virgin olive oil Andalusia (ekstrak minyak zaitun murni Andalusia) dengan teknik cold press (perasan pertama) yang diolah dengan mesin modern berstandar SNI.

Zaitun Moramil mengandung sejumlah nutrisi penting yang baik untuk ibu hamil untuk persiapan melahirkan seperti vitamin C, E, K, B, phenolic, omega 3, dan senyawa antioksidan yang efektif memperlancar persalinan.

Yuk Moms, wujudkan proses persalinan lancar sejak masa kehamilan bersama Zaitun Moramil yang bisa dibeli di sini.