Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil Biar Persalinan Lancar

TRIBUNJABAR.ID, Saat dalam masa kehamilan, Moms harus menjaga kesehatan, salah satunya caranya dengan olahraga secara rutin. Nah, contohnya seperti senam hamil.

Senam hamil merupakan solusi untuk tetap menjaga kesehatan Moms saat masa kehamilan.

Senam yang bisa Moms lakukan selama masa kehamilan yaitu senam kegel. Senam kegel adalah salah satu pilihan aktivitas fisik yang bisa membantu persalinan Moms nanti.

Lantas, bagaimana cara senam kegel ibu hamil dan apakah aman untuk ibu hamil lakukan? Yuk, simak penjelasan di bawah ini mengenai senam kegel ibu hamil Moms.

Apakah yang dimaksud senam kegel?
Senam kegel adalah salah satu latihan fisik untuk memperkuat otot dasar panggul. Karena, selama masa kehamilan dan persalinan otot dasar panggul Moms meregang.

Jika Moms melakukan senam kegel ini dengan tepat, maka bisa meminimalisir peregangan, selain itu bisa juga untuk memperkuat otot yang ada di area vagina dan panggul.

Pada awalnya, tujuan utama dilakukannya senam kegel yaitu untuk mengatasi sulit menahan buang air kecil (inkontinensia urine) pada Moms setelah melahirkan.

Tapi, karena ada kaitannya dengan otot dasar panggul, senam kegel ini dianjurkan sebagai latihan fisik untuk tetap menjaga kesehatan organ reproduksi ibu hamil.

Apakah senam kegel aman untuk ibu hamil?
Melakukan senam kegel saat hamil itu aman dilakukan oleh ibu hamil, asalkan harus tetap memperhatikan gerakan yang benar dan juga melakukannya dengan hati-hati dan fokus ya, Moms.

Lebih baik, Moms melakukan senam kegel ini di awal-awal kehamilan, untuk mempermudah saat persalinan nanti.

Apabila Moms memiliki otot perut yang lemah, kondisi ini akan membuat tidak efektif untuk mendorong saat persalinan nanti. 

Sehingga, penting untuk memiliki dasar panggul yang kuat untuk membantu melahirkan serta berguna untuk dilakukan saat pasca persalinan.

Ragam manfaat senam kegel untuk ibu hamil
1. Mempercepat dan mempermudah proses persalinan
Karena otot dasar panggul Moms sudah kuat, sehingga bisa mempermudah dan membantu proses persalinan.

Tidak hanya itu, senam kegel juga bisa membantu mengurangi adanya risiko robekan di jaringan panggul saat persalinan.

2. Mencegah potensi risiko Pelvic Organ Prolapse (POP)
Kondisi ini terjadi ketika otot dan jaringan tidak bisa lagi menopang organ-organ yang ada di panggul, kondisi ini akan membuat organ akan turun dari posisi awalnya.

Dengan Moms melakukan senam kegel, maka ini bisa membantu Moms untuk mencegah perburukan prolaps.

3. Membantu mengendalikan kandung kemih
Karena otot-otot dasar panggul Moms sudah kuat, maka bisa membantu mengatasi masalah sulit buang air kecil yang biasanya dialami oleh ibu hamil, khususnya di trimester ketiga kehamilan.

4. Mengencangkan otot vagina agar gairah bercinta tinggi 
Senam kegel ini akan membantu Moms  untuk meningkatkan gairah seksual.

Karena otot dasar panggul yang kuat, bisa memperkuat kontraksi saat orgasme sehingga membuat sensasi yang lebih intens.

5. Menurunkan potensi risiko Inkontinensia Alvi
Dengan melakukan latihan dasar panggul bisa membantu mencegah robekan yang kondisinya parah pasca melahirkan.

Sebab, Moms yang mengalami robekan derajat tiga atau empat rentan mengalami inkontinensia alvi (sulit buang air besar) setelah persalinan.

6. Mempercepat proses pemulihan vagina pasca melahirkan
Karena, senam kegel bisa melancarkan sirkulasi darah ke vagina, kondisi inilah yang bisa mengoptimalkan proses regenerasi jaringan di bagian tubuh tersebut. 

7. Meredakan gangguan kesehatan pada ibu hamil
Dengan melakukan senam kegel secara rutin, bia meredakan gangguan kesehatan ibu hamil seperti nyeri saat buang air kecil, nyeri punggung, sulit buang air besar.

Dibarengi dengan senam kegel, Moms juga bisa mengonsumsi Zaitun Moramil lho.

Karena, Zaitun Moramil merupakan suplemen yang terbuat dari 100 persen extra virgin olive oil yang sangat baik untuk ibu hamil dan bisa membantu melancarkan persalinan kelak.

Cara melakukan senam kegel yang efektif
1. Posisi duduk

• Duduk secara hati-hati di kursi atau gym ball
• Punggung harus tegak lurus, kedua kaki rapat di permukaan lantai
• Tegangkan otot-otot dasar panggul, seperti menahan buang air kecil sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

2. Posisi berdiri

• Dengan keadaan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu
• Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan, kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

3. Posisi bersila

• Duduk dengan posisi bersila, kedua kaki berhadapan
• Punggung tegak lurus, posisikan tangan memegang lutut
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik. Lakukan sambil tarik napas dan hembuskan secara perlahan
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali

4. Posisi berbaring dan menyamping

• Tubuh berbaring menyamping ke arah kanan. Jaga perut Moms untuk tidak mendapatkan tekanan yang lebih
• Letakkan tangan di bawah kepala, angkat kaki yang berada di atas, luruskan sedikit ke depan
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Lepaskan lalu ulangi sebanyak 10-15 kali
• Lakukan hal yang sama dengan membaringkan tubuh ke arah kiri.

5. Posisi bridge pose

• Berbaring di matras, posisikan tangan lurus di samping badan
• Tekuk kaki sampai menapak di matras, angkat tubuh ke atas secara perlahan
• Tahan posisi ini, kontraksikan otot-otot dasar panggul sekitar 10 detik
• Turunkan badan Moms, ulangi sebanyak 10-15 kali

Perhatikan hal ini dalam melakukan senam kegel
Saat melakukan senam kegel, Moms harus memperhatikan untuk tidak menekan otot lain secara bersamaan.

Karena, jika salah menekan otot bisa membuat tekanan yang lebih besar di otot yang mengontrol kandung kemih. Maka, Moms lebih baik fokus pada otot panggul saja.

Moms juga sebaiknya jangan berlebihan saat latihan. Jika Moms sudah merasa tidak kuat untuk menopang tubuh, maka segera berhenti.

Kesalahan saat melakukan senam kegel ibu hamil
Moms jangan gunakan otot yang salah, cobalah untuk tidak menekan atau mengencngkan otot yang berdekatan seperti otto bokong, otot kaki, dan otot perut. 

Karena, ini bisa mengganggu kerja otot panggul. Bahkan, kesalahan ini bisa menekan kandung kemih sehingga membuat inkontinensia urine semakin parah.

Untuk mencegah hal ini terjadi, selain dengan senam kegel Moms juga bisa mengkonsumsi Zaitun Moramil yang bisa membantu mencegah hal tersebut.

Dibanding dengan obat saat hamil lainnya, Zaitun Moramil ini 100% menggunakan bahan alami, sehingga tidak akan menimbulkan efek samping dan ketergantungan.

Gerakan selain senam kegel ibu hamil yang mempermudah persalinan
1. Senam ibu hamil gaya kupu-kupu 

2. Senam ibu hamil gaya kayang

3. Senam ibu hamil yoga/gym Ball

4. Senam jongkok ibu hamil

5. Senam otot punggung, panggul, dan paha

6. Senam otot bagian perut

7. Senam gerakan sujud

8. Renang Ibu hamil

Tanda Moms tidak disarankan melakukan gerakan senam ibu hamil

• Moms yang mengalami kondisi insufisiensi serviks (rahim lemah)
• Moms yang ada riwayat kelahiran prematur
• Moms yang tidak boleh olahraga dan diharuskan istirahat oleh dokter
• Moms yang mengalami plasenta previa (plasenta ada di bawah rahim)
• Moms yang mengalami cairan ketubannya bocor
• Moms yang hamil anak kembar, walaupun tidak ada bukti yang menunjukkan ini bisa berbahaya, tapi sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter

Tips Melahirkan Lancar Selain Senam Kegel
Senam kegel memang dapat memperlancar persalinan tapi Moms jangan lupa untuk mempersiapkan masa kelahiran dengan menjaga asupan nutrisi bergizi dan juga didukung dengan suplemen pelancar persalinan yang alami.

Oleh karena itu, sebaiknya Moms mengkonsumsi suplemen Zaitun Moramil.

Zaitun Moramil merupakan suplemen pelancar persalinan alami yang baik dikonsumsi dari Trimester 1 kehamilan agar memiliki banyak waktu untuk menyiapkan kesehatan baik mental dan imunitas ibu hamil sebelum persalinan.

Zaitun Moramil memiliki nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil yaitu vitamin K, C, B, E, omega 3, dan phenolic yang punya multikhasiat.

Moms pasti menginginkan persalinan yang berjalan lancar. Maka dari itu, segera dapatkan produk Zaitun Moramil ini dan rasakan khasiatnya. Pemesanan produk bisa Klik di sini.