Cemilan untuk Memperbanyak ASI yang Ampuh buat Ibu Menyusui

TRIBUNJABAR.ID,- Nutrisi untuk Ibu menyusui bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, termasuk camilan.

Karena Ibu perlu mengkonsumsi banyak kalori untuk diberikan kepada Si Kecil melalui ASI. 

Kebutuhan gizi ibu menyusui
Kebutuhan gizi ibu menyusui akan meningkat dibandingkan saat sedang tidak menyusui dan masa kehamilan.

Ibu dalam 6 bulan pertama menyusui membutuhkan tambahan energi sebesar 500 kalori/hari agar bisa menghasilkan jumlah ASI yang normal

Sehingga total kebutuhan energi selama menyusui akan meningkat menjadi 2400 kkal/hari atau dapat dibagi menjadi 6 kali makan (3x makan makanan utama dan 3 kali makan selingan tau makan camilan)

Daftar camilan penambah ASI / pelancar ASI
Rasa yang berubah dapat menjadi stimulasi untuk indera pengecapan bayi dan membuat bayi mengenal berbagai rasa.

Makanan-makanan yang Moms konsumsi juga dapat meningkatkan produksi ASI. Berikut merupakan daftar aneka jenis camilan pelancar ASI.

1. Telur rebus
Ingin camilan pelancar ASI yang membuat kenyang? Moms dapat mencoba telur rebus. Makanan satu ini tentunya mudah ditemukan dan mudah untuk dibuat.

Telur merupakan makanan yang tinggi akan protein, lutein, kolin, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan asam folat.

Kandungan tersebut berperan untuk meningkatkan hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI

Mom dapat mengonsumsi telur rebus di pagi hari untuk sarapan atau bisa juga menjadi camilan bersama sayuran lainnya sebagai pelancar ASI. 

2. Dark chocolate
Jika Moms menyukai coklat hitam dan ingin meningkatkan produksi ASI, tentu akan dengan senang hati memakannya.

Kandungan antioksidan dalam coklat lebih tinggi daripada jenis buah beri, seperti bluberi dan acai beri.

Coklat juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, seperti dapat membuat tidur nyenyak.

Jangan khawatir dengan tanggapan Ibu menyusui makan banyak sehingga tubuhnya melar ya Moms. Karena kebutuhan kalori Moms saat menyusui meningkat dari 2000 menjadi 2500 kalori per hari.