Darah Tinggi Bisa Menyerang Anak Muda, Jangan Abaikan, Begini Cara Mencegahnya
Darah tinggi bisa menyerang anak muda dan hal ini jangan diabaikan karena itu perlu tahu cara mencegahnya
lihat foto
Cara mencegah tekanan darah tinggi
Dilansir dari Medline Plus, salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi dengan mengadopsi gaya hidup sehat.
Lebih detailnya, berikut adalah cara-cara mencegah tekanan darah tinggi yang perlu dilakukan:
Baca juga: Tomat dan Bayam Bisa Jadi Obat Alami Darah Tinggi, Ternyata Miliki Kandungan Ini
1. Konsumsi makanan sehat
Untuk membantu mengelola tekanan darah, konsumsi natrium (garam) harus dibatasi sementara asupan kalium dari makanan harus ditambah.
Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, seperti banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah.
Cobalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.
Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada biasanya.
3. Jaga berat badan tetap sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
4. Membatasi konsumsi alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
