Anda Insomnia? Ketahui 5 Obat Alami untuk Mengatasinya, Dengarkan Musik yang Lembut

TRIBUNJABAR.ID – Anda mengalami insomnia? Jangan buru-buru minum obat tidur yang dijual bebas. Cobalah mengatasinya dengan obat alami.

Meskipun umum jika sesekali Anda mengalami malam tanpa tidur, tentu tidak sehat jika Anda mengalaminya hampir setiap hari.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur atau bangun berlebihan di malam hari yang mengganggu fungsi sehari-hari.

Dikutip dari verywellhealth.com, akibat dari kurang tidur kronis dapat dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan menghindari pengobatan sendiri dengan pengobatan alternatif.

Meskipun Anda mungkin tergoda untuk beralih ke obat tidur yang dijual bebas, ada banyak solusi alami yang perlu dipertimbangkan, seperti 5 obat alami di bawah ini.

1. Melatonin

Suplemen melatonin secara luas direkomendasikan untuk berbagai kondisi tidur, tetapi bukti terbaik adalah untuk membantu masalah tidur yang disebabkan oleh kerja shift atau jet lag.

Melatonin adalah hormon yang terjadi secara alami yang mengatur siklus tidur-bangun di otak.

Ini diproduksi dari serotonin saat paparan cahaya berkurang di malam hari.

Ini digunakan dalam kondisi di mana tidur terganggu karena rendahnya tingkat melatonin di malam hari seperti penuaan, gangguan afektif atau depresi, gangguan fase tidur tertunda, atau jet lag.

Suplemen melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan kewaspadaan pagi pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.

Melatonin pelepas waktu digunakan untuk mengobati insomnia primer pada orang di atas usia 55 tahun di Uni Eropa dan di tempat lain.

Dalam sebagian besar penelitian tentang melatonin untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua, melatonin diminum hingga dua jam sebelum tidur hingga 13 minggu.

Waktu sangat penting, sebab ketika melatonin diminum di pagi hari, itu menunda ritme sirkadian, tetapi meningkatkannya saat diminum di sore atau malam hari.

2. Hipnosis

Hipnosis adalah keadaan di mana seseorang lebih fokus, sadar, dan terbuka terhadap sugesti.

Meskipun cara kerjanya belum sepenuhnys dipahami, hipnosis dapat membawa perubahan fisiologis dalam tubuh seperti penurunan detak jantung, tekanan darah, dan pola gelombang alfa otak, mirip dengan meditasi dan jenis relaksasi mendalam lainnya.

Hipnosis dapat membantu dalam meningkatkan efektivitas terapi kognitif-perilaku dan teknik relaksasi.

3. Paparan Cahaya

Terapi cahaya digunakan sebagai bagian dari rencana perawatan tidur.

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari atau mengalami sindrom fase tidur tertunda, Anda mungkin memerlukan lebih banyak cahaya di pagi hari.

Paparan cahaya memainkan peran kunci dalam memberi tahu tubuh kapan harus tidur (dengan meningkatkan produksi melatonin), dan kapan harus bangun.

Berjalan-jalan di luar ruangan di pagi hari atau terapi cahaya selama 30 menit juga dapat membantu.

Di sisi lain, jika Anda bangun terlalu pagi atau memiliki sindrom fase tidur lanjut, Anda mungkin memerlukan lebih banyak cahaya di sore hari.

Atau, dapat juga mencoba berjalan-jalan di luar ruangan atau terapi cahaya selama dua hingga tiga jam di pagi hari.

4. Makanan dan Diet

Apa yang Anda makan dan apa yang tidak sesungguhnya dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan tidur nyenyak.

- Batasi asupan kafein, alkohol, dan nikotin.

Kafein dan nikotin dapat memiliki efek yang nyata pada tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Selain itu, batasi juga meminum kopi, teh dan minuman ringan, jika bisa carilah sumber kafein yang tersembunyi seperti coklat, obat batuk dan pilek.

- Kurangi gula

Meskipun gula dapat memberikan ledakan energi, itu hanya bertahan sebentar dan dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak merata.

Tentu saja hal itu dapat mengganggu tidur di tengah malam karena kadar gula darah turun.

Lalu, makanan apa yang bisa membantu Anda tidur?

- Triptofan

Triptofan adalah asam amino alami yang merupakan prekursor serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin.

Penelitian menunjukkan bukti beragam untuk efektivitas L-tryptophan. Sebut saja makan makanan ringan karbohidrat seperti biskuit gandum sebelum tidur.

Juga termasuk makanan yang kaya vitamin B6, ditemukan dalam bibit gandum, biji bunga matahari, dan pisang, yang meningkatkan konversi triptofan tubuh.

Perhatikan bahwa suplemen L-tryptophan tidak direkomendasikan karena telah dikaitkan dengan sindrom eosinophilia-myalgia.

- Makanan yang kaya magnesium

Mineral magnesium adalah obat penenang alami, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen dapat membantu mengatasi insomnia.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kesulitan tidur, sembelit, tremor atau kram otot, kecemasan, lekas marah, dan nyeri.

Makanan kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau berdaun gelap, dedak gandum, almond, kacang mete, molase blackstrap, ragi bir, dan biji-bijian.

Selain memasukkan makanan utuh ini ke dalam diet Anda, Anda juga bisa mencoba membuat jus sayuran yang memiliki warna daun hijau gelap.

5. Musik

Musik instrumental yang lembut adalah obat lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Terapi musik telah ditemukan untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi terbangun di malam hari, memperpanjang waktu tidur, dan meningkatkan kepuasan tidur.

Selain obat alami tersebut, Anda juga harus berolahraga secara rutin setiap hari.

Kurangnya olahraga dapat menyebabkan kurang tidur. Ketegangan otot dan stres membangun dalam tubuh.

Olahraga dapat meningkatkan potensi tidur nyenyak di malam hari. Namun, harus diperhatikan waktu dalam berolahraga, sebab olahraga intens yang terlalu dekat dengan jam tidur dapat meningkatkan kadar adrenalin yang menyebabkan insomnia. (verywellhealth.com/Tiara)