Kolesterol Tinggi Usai Menyantap Menu Lebaran? 4 Cara Mudah ini Bisa Bantu Menurunkan

Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL. Apalagi, ketika seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya. 

Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

Baca juga: TIPS Menurunkan Kadar Kolesterol pada Tubuh, Minum Teh Hijau sampai Perbanyak Makan Sayur dan Buah

3. Jaga berat badan 

Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol tinggi. Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol ebrat badan Anda di kisaran ideal. 

Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. 

4. Konsumsi makanan sehat 

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. 

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 6% kalori harian dan meminimalkan jumlah lemak trans yang Anda makan. 

Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu. Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak. 

Anda juga bisa membatasi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makanan yang digoreng dan memasak dengan minyak sehat, seperti minyak sayur. 

Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

Artikel ini telah tayang di Kontan.Id dengan judul; 4 Cara mudah menurunkan kolesterol tinggi