Kolesterol Tinggi Usai Menyantap Menu Lebaran? 4 Cara Mudah ini Bisa Bantu Menurunkan

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Hari Raya Idulfitri 1442 H di tengah pandemi tidak menyurutkan masyarakat untuk tetap bersuka cita. Takbir berkumandang dan masyarakat juga tetap menyajikan makanan khas lebaran yakni ketupat, opor ayam, rendang, dan sambal goreng ati.

Sajian kunliner lebaran ini menjadi menu wajib yang harus disajikanj saat merayakan hari kemenangan.

Namun perlu diketahui juga semua menu lebaran tersebut rata-rata menggunakan santan kelapa serta olahan daging ayam dan sapi.

Baca juga: Khawatir Kolesterol Tinggi karena Makan Banyak Opor & Gulai Lebaran? Ini Racikan Alami Mengatasinya

Bagi penderita kolesterol, menu lebaran ini tentu menjadi persoalan sendiri karena mereka ada kekhawatiran kolesterol akan naik usai menyantap menu lebaran tersebut.

Tentu hal ini tidak baik karena Kolesterol tinggi bisa memicu munculnya penyakut komplikasi.

Dikutip dari Kontan.Idf, berikut  4 cara mudah menurunkan kolesterol tinggi.  

Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa meningkatkan timbunan lemak dan penyumbatan di arteri. 

Ketika kadar koletsrol HDL atau kolesterol baik rendah, dan koleterok LDL atau kolesterok buruk tinggi, Anda berisiko mengalami penyumbatan dan plak aterosklerotik. 

Kondisi ini bisa disebut dengan hiperkolesterolemia. Mengalami hiperkolesterolemia bisa memengaruhi kesehatan jantung. 

Baca juga: Cegah Kolesterol Tinggi Saat Lebaran, Jangan Berlebihan Makan Opor, Gulai, dan Sayur Kuah Santan

Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah dengan cara berikut: 

1. Rutin olahraga 

Gaya pasif bisa menurunkan kadar kolesterol HDL. Kadar kolesterol HDL yang rendah bisa meningkatkan kolesterol jahat di arteri. 

Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya Anda rutin berolahraga intensitas sedang minmimal 150 menit seminggu. 

Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. 

2. Hindari merokok 

Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL. Apalagi, ketika seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya. 

Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

Baca juga: TIPS Menurunkan Kadar Kolesterol pada Tubuh, Minum Teh Hijau sampai Perbanyak Makan Sayur dan Buah

3. Jaga berat badan 

Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol tinggi. Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol ebrat badan Anda di kisaran ideal. 

Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. 

4. Konsumsi makanan sehat 

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. 

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 6% kalori harian dan meminimalkan jumlah lemak trans yang Anda makan. 

Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu. Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak. 

Anda juga bisa membatasi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makanan yang digoreng dan memasak dengan minyak sehat, seperti minyak sayur. 

Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

Artikel ini telah tayang di Kontan.Id dengan judul; 4 Cara mudah menurunkan kolesterol tinggi