Anda Penderita Diabetes? Ini Siasat Makan Enak dan Gula Darah Terjaga

Selain itu, penting juga untuk mencari pengganti santan agar lebih sehat. Anda bisa menggunakan susu rendah lemak untuk pengganti santan.

Perhatikan porsi makanan

Saat disuguhkan beragam jenis makan, jangan dilahap secara berlebihan. Sebagai diabetesi, Anda perlu mengontrol asupan yang dimakan.

Sebagai contoh, satu porsi opor ayam dapat mengandung 700 kalori, belum lagi dengan tambahan sepotong rendang dan nasi putih yang dapat mendongkrak asupan menjadi sekitar 1.000 kalori.

Padahal, melansir Klikdokter, sebaiknya mengkonsumsi makanan tidak lebih dari 2.000 kalori per hari. Semakin tinggi kalori yang dikonsumsi, maka semakin besar pula kandungan karbohidrat dan lemak yang ikut dikonsumsi.

Anda dapat menggunakan piring kecil untuk menyiasati pencegahan porsi berlebihan.

Jangan absen berolahraga

Melansir WebMD, melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan jogging, dapat meningkatkan denyut jantung dan memaksa otot menggunakan gula darah. Hal ini dapat menurunkan kadar gula dalam darah.

Selain itu, dikutip dari Healthline, bersepeda juga cocok untuk penyandang diabetes tipe 2 karena dapat mengurangi radang sendi.

Berenang juga terbukti mampu membakar 350-420 kalori setiap jamnya dan baik bagi para diabetesi yang sering alami mati rasa pada kaki.

Jadi, setelah menikmati menu Lebaran, jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga ya! 30 menit sehari saja sudah cukup, kok.

Kurangi makanan dan minuman manis 

Salah satu cara agar mengurangi kadar gula dalam tubuh adalah meminimalisasi konsumsi gula tinggi. Apalagi, menu Lebaran identik dengan kue kering dan minuman manis seperti sirup, kolak, dan es buah.

Tenang, Anda bisa menggantinya dengan membuat kreasi makanan dan minuman manis yang ramah bagi penderita diabetes, misalnya kolak dan es buah ala Diabetasol.

Misalnya, dalam membuat kolak ala Diabetasol, Anda dapat menjadikan Diabetasol Powder sebagai pengganti santan. Setiap porsinya mengandung kalori hingga 260 kkal. Berikut resepnya!