Hindari Gorengan, Ini Prinsip Pola Makan Sehat Buat Ibu Hamil

"Ini semua bisa terjadi kalau ibu gemuk. Kegemukan adalah penyakit.

• Cuti Hamil dan Cuti Haid Tak Hilang di UU Cipta Kerja, Ini Penjelasannya

Oleh karena itu ketika melahirkan dan selesai melahirkan para ibu wajib perhatikan pola makan," jelasnya.

Pascamelahirkan, ibu juga harus memberikan ASI.

"Besarnya menyusui sekitar 750 cc, sehingga pada waktu ibu menyusui, jumlah asupan makanan yang harus dipenuhi sekitar 100-1.700 kalori," katanya.

Jadwal

Berdasarkan jadwal, pola makan ibu saat hamil dan menyusui setidaknya harus mencukupi 3 kali makan besar dan 2 kali makan ringan.

Inge menegaskan, selama masih menyusui tidak ada yang namanaya skip makan.

"Yang harus dikurangi adalah jumlah kalori, tetapi harus tetap cukup memenuhi kebutuhan menyusui," ucapnya.

Setelah melewati masa 6 bulan masa menyusui, si ibu baru boleh melakukan diet, tapi tetap tidak dianjurkan untuk melewatkan waktu makan pagi, siang, dan malam.

Jenis Makanlah dengan komposisi zat gizi seimbang dengan jenis yang bervariasi.

Saat Anda makan nasi, maka pasangannya harus protein (hewani dan nabati).

Hindari konsumsi gorengan semasa kehamilan.

Bagaimaana dengan buah dan sayur?

• Kanker Testis Bisa Diketahui dengan Test Pack, Begini Cara Alat Tes Kehamilan Deteksi Kanker Testis

Buah dan sayur harus mendapatkan porsi paling banyak sekitar 25-30 gram satu hari.

Untuk dapat memenuhi asupan buah dan sayur 30 gram seharinya, setiap makan pagi, siang, dan malam harus dilengkapi dengan buah dan sayur, begitu pula ketika makan ringan.

Inge menambahkan, selain memperbanyak asupan buah dan sayuran, ibu hamil juga membutuhkan asupan cairan yang cukup.

Hal ini untuk mengatur konstipasi, suhu tubuh, membangun sel darah merh bayi, mengatu sistem sirkulasi dan cairan ketuban. "Kurang lebih 13 gelas air per hari," tambahnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tiga Prinsip Makan Sehat buat Ibu Hamil"