Metode Militer Ini Bisa Bantu Atasi Insomnia Agar Cepat Tidur, Cek Cara Atasi Insomnia Lainnya

Berikut cara tidur ala militer:

Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh Buang napas, rilekskan dada Rilekskan kaki, paha, dan betis Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai Jika tak berhasil, ucapkan kata-kata "Jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik

Jika seluruh relaksasi dilakukan dengan benar, Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian.

Apabila belum berhasil, jangan patah arang dan terus berlatih.

• Bangun Tidur Terlalu Siang, Ini Resikonya Bagi Kesehatan

2. Metode pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks.

Relaksasi pernapasan ini disebut efektif membuat mata lekas terpejam.

Melansir Medical News Today, berikut cara melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut

Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik

Tahan napas selama tujuh detik Buang napas perlahan

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali Hindari terlalu fokus pada hitungan.

Coba berlatih tanpa berpikir.

Setelah empat putaran, pikiran akan rileks dan tubuh siap tidur.

• Soda Kue Bisa Wujudkan Keturunan Laki-laki, Ko Bisa? Ini Tips Hamil untuk Dapatkan Anak Laki-laki

3. Relaksasi otot dalam