Baik untuk Paru-paru dan Jantung, Ini Manfaat Lain Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Aktivitas fisik seperti jalan kaki kini banyak dilakukan orang terutama mereka yang sudah berusia lanjut dan mereka yang sudah tidak bisa lagi berolahraga berat karena alaan tertentu,

Jalan kaki menjadi pilihan karena aktivitas fisik ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan berbarengan dengan kegiatan lain, semisal saat akan pergi ke suatu tempat.

Dikutip TribunJabar.Id dari Kompas.Com, jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik paling praktis dan mudah dikerjakan.

Agar gaya hidup lebih aktif, beberapa orang kini jamak menyelesaikan tantangan jalan kaki 10.000 langkah per hari.

• Tips Berolahraga di Bulan Puasa dari Dokter Tim Tira Persikabo, Jangan Lupa Pemanasan Dulu Ya

Mereka menakar jumlah langkah kaki setiap hari lewat aplikasi maupun jam tangan pintar.

Melansir Pacific Physical Activity Guidelines yang dirilis Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), jumlah langkah kaki per hari bisa jadi indikator tingkat aktivitas fisik seseorang: Di bawah 5.000 langkah per hari: kurang gerak 5.000-7.499 langkah per hari: kurang aktif 7.500-9.999 langkah per hari: cukup aktif Lebih dari 10.000 langkah per hari: aktif Lebih dari 12.500 langkah per hari: sangat aktif.

Menantang diri sendiri untuk bisa menyelesaikan target jalan kaki 10.000 langkah per hari sebenarnya bukan hanya menjaga tubuh tetap aktif.

Seperti dilansir Reader's Digest, semakin banyak jumlah langkah per hari, tubuh semakin bugar.

Tak hanya bugar, berikut manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari:

• Apakah Berolahraga Menggunakan Masker Berbahaya? Begini Penjelasan Ahlinya

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Olahraga dan banyak bergerak dapat membantu meningkatkan kadar oksigen di dalam darah.

Darah kaya oksigen ini nantinya akan diedarkan ke seluruh otot tubuh oleh jantung.

Semakin tubuh bugar dengan kondisi fisik yang aktif, kinerja jantung semakin ringan, sehingga jantung bisa lebih sehat.

2. Memperkuat paru-paru

Banyak bergerak seperti jalan kaki dapat membantu menguatkan paru-paru dan otot-otot di sekitarnya.

Saat tubuh beraktivitas atau berolahraga, oksigen yang dihirup juga meningkat.

Dalam proses tersebut, tubuh akan menggunakan oksigen seefisien mungkin.

Semakin Anda bugar, semakin efisien tubuh menggukan oksigen dan otot paru-paru jadi semakin kuat.

• Ingin Olahraga Pagi Jadi Rutinitas yang Mudah dan Menyenangkan? Ikuti Saja Tips Berikut Ini

3. Meningkatkan konsentrasi

seorang wanita yang sulit berkonsentrasi(fizkes) Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin, sehingga tubuh terasa lebih rileks dan minim stres.

Selain itu, aktivitas fisik juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa memacu fungsi kognitif.

Saat rajin bergerak, Anda secara tidak langsung bisa lebih konsentrasi dan produktif.

4. Memperkuat tulang

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, lari, terutama angkat beban, dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang.

Hal itu dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

• Hidup Sehat Mulai dari Sekarang Yuk, Ikuti 5 Tips Ini agar Kita Semangat Olahraga Pagi

5. Membangun otot

Rutinitas jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat membangun otot yang sehat.

Aktivitas fisik harian ini secara bertahap bisa meningkatkan kekuatan otot.

Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

6. Membantu menstabilkan gula darah

Saat aktif bergerak, otot tubuh menggunakan lebih banyak glukosa dalam aliran darah.

Aktivitas fisik seperti jalan kaki juga bisa membantu insulin dalam tubuh bekerja lebih efisien, sehingga gula darah lebih stabil

7. Membantu menurunkan tekanan darah

Lihat Foto Ilustrasi mengukur tekanan darah(shutterstock) Aktivitas fisik penting untuk mencegah penyakit tekanan darah tinggi.

Aktivitas fisik seperti rutin jalan kaki dapat membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah yang jadi biang hipertensi.

• Manfaat Keringat Saat Olahraga Pagi

8. Meningkatkan fleksibilitas

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh.

Fleksibilitas ini penting untuk menjaga postur tubuh ideal, mengurangi risiko cedera, dan mengurangi beragam nyeri di siang hari.

9. Mencegah letih dan lesu

Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi.

Tingkat energi yang rendah dapat memicu rasa letih, lesu, dan lemah.

10. Memperbaiki suasana hati

Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat memicu pelepasan neurotransmitter utama seperti endorfin, serotonin, dan dopamin. Hormon tersebut berperan penting dalam menjaga suasana hati agar tetap positif.

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah per hari memang cukup menjanjikan.

• Ingin Olahraga Pagi Jadi Rutinitas yang Mudah dan Menyenangkan? Ikuti Saja Tips Berikut Ini

Sayangnya, banyak orang sulit atau merasa kewalahan mencapai target tersebut.

Untuk itu, sebelum langsung memasang target 10.000 langkah per hari, mulailah dengan target yang lebih realistis dicapai misalkan 5.000 langkah per hari.

Setelah itu, baru tingkatkan intensitasnya secara bertahap sampai menemukan pola jalan kaki 10.000 langkah per hari. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari",