7 Tips agar Tidur Anda Lebih Menyehatkan, Bangun Pagi pun Lebih Segar

TRIBUNJABAR.ID - Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja.

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Lantas apa yang harus dilakukan?

Langkah pertama adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih lelap dan menyehatkan:

• Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Tidur, Sudah Terbukti Secara Ilmiah

1. Bersantai sebelum tidur.

Berikan waktu untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur.

Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat merangsang Anda untuk beraktivitas.

Biarkan pikiran Anda beralih dari modus kerja ke modus tidur.

Jauhkan segala macam bentuk barang elektronik, seperti handphone dari tempat tidur Anda.

2. Makan, minum, dan menjaga kesehatan.

Tubuh Anda ibarat mesin besar yang membutuhkan asupan makanan dan minuman untuk metabolisme.

Hindari makan besar saat malam hari.

Makanlah lebih awal dan hindari makanan berlemak atau makanan yang mungkin dapat mengganggu tidur Anda.

Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, batasi pula konsumsi alkohol.

• Malam Ini Anda Susah Tidur? Atasi Pakai 5 Cara Sederhana Ini Yuk

Alkohol mungkin dapat membantu Anda tidur lebih cepat, tetapi justru mengurangi kualitas tidur dan membuat Anda terbangun di pagi hari dengan mulut kering dan sakit kepala.

Beberapa orang umumnya akan memiliki masalah gangguan tidur akibat efek dari konsumsi kafein.

Seperti diketahui, efek kafein akan ada terus bekerja di dalam tubuh seseorang selama sepuluh jam.

Ganti dengan air putih atau teh setelah makan siang.

Merokok juga dapat memicu masalah gangguan tidur. Kandungan nikotin jahat pada rokok merupakan stimulan yang dapat membuat Anda terjaga lebih lama.

3. Rileks.

• Hindari Sakit Leher, Begini Cara Menggunakan Bantal yang Sehat untuk Tidur

Jika Anda merasa sulit mengatasi stres, cobalah melakukan rutinitas yang dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks, misalnya berendam di air hangat atau meneguk segelas susu hangat.

Lakukan sedikit peregangan atau teknik relaksasi napas dalam sambil mendengarkan alunan musik yang menenangkan.

Matikan lampu untuk menginduksi produksi melatonin—hormon yang membantu Anda terlelap.

4. Atur jadwal tidur.

Anda mungkin bukan lagi anak kecil yang dapat diatur kapan harus tidur dan bangun.

Akan tetapi, mengatur jadwal tidur sangatlah penting.

Idealnya, setiap orang harus dapat menentukan kapan waktu untuk tidur.

• Coba Minum Air Jeruk Nipis Campur Garam Setiap Bangun Tidur, Ini yang Bakal Terjadi Pada Tubuh

Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, tubuh Anda akan mulai terbiasa untuk tidur tepat waktu.

Jika memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh Anda dapat beristirahat lebih panjang.

Apa efeknya? Ketika bangun, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan bertenaga.

5. Hindari tidur siang terlalu sore.

Berhati-hatilah dengan waktu tidur siang Anda.

Meskipun tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang atau mengejar kekurangan waktu tidur, tetapi jika Anda tidur siang terlalu sore, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.

6. "Bersihkan" pikiran Anda.

• Jangan Banyak Begadang Ya, Kurang Tidur Ternyata Bisa Memperpendek Usia

Bersihkan segala macam pikiran yang ada di benak Anda sebelum memutuskan untuk beranjak ke tempat tidur.

Bagaimana caranya? Ambilah selembar kertas dan tuliskan segala masalah dan persoalan yang tengah Anda alami, seperti masalah terkait pekerjaan, konflik dengan seseorang, atau masalah keuangan.

Jangan lupa pula untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang dapat membuat Anda merasa bersyukur.

7. Gunakan aroma terapi.

Minyak aromaterapi, seperti chamomile, juniper, lavender, marjoram, mawar, dan kayu cendana, memiliki efek sedatif (menenangkan) ketika dihirup.

Gosokkan sedikit aroma terapi pada bagian dalam pergelangan tangan atau pada pelipis, lalu hiruplah aromanya hingga membuat Anda terhanyut ke alam mimpi. (*)