Cara Mencegah Katarak Agar Tidak Alami Kebutaan Sejak Dini

Hal tersebut dapat terjadi karena sinar UV dapat merusak protein pada lensa mata.

Untuk menghindari paparan sinar matahari langsung ke mata, Anda dapat menggunakan kacamata hitam ataupun topi lebar, terutama saat sedang beraktivitas di bawah teriknya matahari.

3. Menjaga kesehatan tubuh
Menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya yaitu mata katarak.

Hal tersebut karena beberapa penyakit yang dapat meningkatkan risiko katarak, seperti kondisi mata yang tidak sehat, diabetes, serta komplikasi dari operasi mata yang tidak pernah dijalani.

Anda juga sebaiknya berhati-hati dengan penggunaan kortikosteroid dalam jangka panjang, karena dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak.

4. Mengkonsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, dapat berdampak signifikan untuk menurunkan risiko terjadinya katarak.

Anda dapat memanfaatkan antioksidan dari mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua.

Selain itu, sumber alami vitamin E bisa didapatkan dari kacang almond, minyak sayuran, dan bayam, dan vitamin C bisa didapatkan dari tomat, stroberi, jeruk, melon, brokoli, dan kiwi, serta sumber.

5. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes, yang merupakan salah satu penyebab terjadinya mata katarak.

Oleh karena itu, Anda harus menjaga berat badan ideal dengan menjalani pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, serta rutin berolahraga.

6. Menghentikan kebiasaan merokok
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena katarak karena membuat lebih banyak radikal bebas pada mata Anda.

Untuk menurunkan risiko mata katarak, Anda disarankan untuk mengurangi atau menghentikan kebiasaan merokok.

7. Membatasi konsumsi minuman beralkohol
Jika Anda merupakan penggemar minuman beralkohol, sebaiknya membatasi atau menghentikan kebiasaan buruk ini.

Penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena mata katarak.

8. Jaga Kadar Gula Darah Tetap Normal
Mengontrol porsi makan, mengurangi makanan yang manis, dan berolahraga secara teratur merupakan beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.