Mau Sehat? Ini 4 Menu Sarapan untuk Turunkan Kadar Kolesterol, Baik untuk Tubuh

TRIBUNJABAR.ID - Siapa yang tak pernah ketinggalan sarapan setiap harinya?

Sarapan dinilai sebagai waktu makan terpenting.

Ini karena sarapan dapat menjadi energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Menu sarapan setiap orang berbeda-beda, dari nasi, sayuran, daging, hingga buah-buahan.

Baca juga: Bukannya Sehat, 3 Menu Sarapan Ini Justru Bisa Tingkatkan Kadar Kolesterol

Namun, ada beberapa menu sarapan yang bisa menurunkan kolesterol.

Menu sarapan untuk menurunkan kolesterol

Apa yang kita makan saat sarapan bisa memicu kadar kolesterol dalam tubuh.

Jika Anda ingin menyeimbangkan kadar koelsterol di tubuh, berikut rekomendasi menu sarapan yang bisa Anda coba:

1. Sarapan ala mediterania

Sarapan ala mediterania ini meniru pola makan masyarakat yang berada di wilayah mediterania, yang ditemukan sekitar abad ke 20.

Pada pola makan ini, Anda diharuskan mengurangi konsumsi karbohidrat dan memperbanyak lemak sehat.

Pola diet ini berfokus pada makanan yang tinggi sayur, buah, ikan, daging unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun.

Selain mengurangi tingkat kolesterol tinggi, pola makan ala mediterania juga bagus untuk kesehatan jantung dan ampuh tekan peradangan.

2. Yogurt

Meski mengandung lemak, kadar kolesterol dalam yogurt tidak terlalu tinggi. Anda bisa memilih yogurt tanpa tambahan gula sebagai menu sarapan.

Baca juga: Ini Sarapan Sehat dan Bikin Kenyang Lebih Lama, Bagus untuk Pencernaan, Murah Meriah

Untuk menambah citarasa, Anda bisa menambahkan buah, gandung, kacang-kacangan, biji rami dan chia.

3. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut, yang membantu mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.

Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal.

Melansir Mayo Clinic, konsumsi alpukat setiap hari membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Cobalah menambahkan irisan alpukat ke salad dan sandwich sebagai menu sarapan Anda.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Ide Menu Sarapan untuk Turunkan Kadar Kolesterol",