Sering Disepelekan, Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung pada Usia Muda, Sederhana dan Mudah

TRIBUNJABAR.ID - Penyakit jantung tak hanya dialami oleh orang lanjut usia, lho.

Demi menjaga kesehatan, penyakit jantung dapat dicegah dengan menjaga kesehatan jantung di usia muda. 

Orang-orang usia muda dan produktif juga bisa terserang penyakit jantung.

Hal-hal yang meningkatkan risiko penyakit jantung menyerang usia muda itu termasuk kebiasaan merokok dan kadar kolesterol yang tinggi.

Baca juga: Deretan Manfaat Tomat bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Vitamin hingga Bisa Melindungi Kesehatan Jantung 

Oleh karenanya, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.

Beberapa cara bisa dilakukan secara mudah asal ada kemauan dan konsisten.

Berikut ini dirangkum dari berbagai sumber, 5 cara sederhana menjaga kesehatan jantung sejak usia muda.

1. Pola Makan Sehat, Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur memiliki sedikit kalori, sehingga membuatmu kenyang lebih lama.

Dengan rasa kenyang yang lebih lama, seseorang akan terhindar dari kelebihan berat badan.

Buah dan sayur juga dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.

Kandungan tersebut berfungsi untuk mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Pola makan sehat tersebut pada gilirannya baik untuk kesehatan jantung.

2. Tidur yang Cukup

Banyak anak muda yang menghabiskan malam untuk mengerjakan tugas atau sekedar nongkrong.

Jika hal itu dilakukan terus menerus, risiko penyakit jantung bisa meningkat.

Menurut studi di Chicago Medical School, orang yang tidur kurang dari 6 jam lebih berisiko dua kali lebih besar untuk mengalami serangan jantung dan stroke.

Oleh karenanya, beri tubuh waktu yang cukup untuk tidur agar jantung lebih sehat.

Baca juga: Efektif Turunkan Kadar Gula Darah, Begini Cara Tepat Mengonsumsi Daun Kelor Untuk Penderita Diabetes

3. Rutin Olahraga

Kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi penyebab penyakit jantung di usia muda.

Menurut penelitian, orang yang jarang melakukan aktivitas fisik dua kali lebih berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan yang melakukannya.

Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari bisa membantu menjaga kesehatan jantung.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan, yakni kardiovaskular atau aerobik seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, lompat tali, dan mengikuti kelas aerobik.

4. Tertawa

Percaya atau tidak, stres juga bisa memicu gangguan pada jantung.

Salah satu alasannya adalah karena stres jangka panjang bisa meningkatkan kortisol, hormon adrenalin yang bisa meningkatkan trigliserida.

Perlu diketahui, trigliserida ini juga berisiko menghambat arteri dan juga memicu peningkatan kolesterol jahat.

Maka dari itu, mengontrol stres adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Cara paling mudah lagi untuk mengontrol dan menjaga kesehatan jantung adalah tertawa.

Selain aktivitas yang menggebirakan tertawa juga bermanfaat bagi kesehatan emosional dengan memperbaiki mood dan meredakan stres.

Menurut penelitian, saat kita tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan neurotransmitter yang dapat mengurangi hormon kortisol atau hormon penyebab stres.

Jadi, carilah hal-hal yang bisa membuat diri tertawa sejadinya.

Baca juga: Manfaat dan Khasiat Daun Bidara Bagi Kesehatan, Ternyata Juga Ampuh Mengusir Gangguan Jin dan Sihir

5. Hindari Rokok

Tidak merokok atau berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari Mayo Clinic, bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah.

Anda juga perlu menghindari paparan asap rokok dari orang lain.

Jadi, jika sedang berada di lingkungan yang penuh asap rokok, segeralah menjauh dari tempat tersebut.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Artikel ini telah tayang di TribunStyle.com dengan judul 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung pada Usia Muda, Sederhana dan Mudah, Termasuk dengan Tertawa