Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi, Ini Tips Olahrga yang Tepat, Bisa Dilakukan di Rumah

Jika tubuh merasa bugar, kata dia, intensitas olahraga yang dilakukan tersebut artinya sudah baik.

Sedangkan apabila tubuh malah merasa sakit, olahraga yang baru dijalani sudah terlalu berat atau tinggi dan harus dikurangi intensitasnya. dr. Michael menjelaskan, penilaian olahraga juga bisa dilakukan secara objektif dengan menghitung denyut jantung atau heart rate saat berolahraga.

Rumus menghitungnya, yaitu 220 dikurangi usia dalam tahun, kemudian hasilnya dikalikan 80 persen.

Sebagai gambaran, seseorang yang masih berusia 20 tahun tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga berat yang bisa memicu denyut nadi melebihi 160 kali per menit sebagai hasil dari penghitungan rumus tersebut.  

Contoh olahraga yang bisa dikerjakan di rumah dr. Michael memberikan beberapa contoh olahraga yang baik untuk kesehatan dan masih sangat mungkin bisa dilakukan di rumah.

Baca juga: Selalu Tambah Porsi Latihan untuk Hilangkan Jenuh, Ini Olahraga Ala Zalnando Saat di Rumah

Berikut jenis olahraga dan manfaatnya:

1. Latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan

Skipping untuk melatih jantung dan paru

2. Latihan anaerobik meningkatkan kebugaran

Dips untuk melatih otot-otot lengan

Crunch untuk melatih otot perut

Push up untuk melatih otot-otot dada

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?",