Susah Tidur Saat Pandemi Covid-19, Ini Cara Mengatasinya, Tanpa Obat-obatan Dokter

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Pandemi Covid-19 mengubah banyak hal, aktivitas yang biasanya banyak dilakukan di luar rumah, kini harus lebih banyak dilakukan di rumah.

Mulai dari bekerja, sekolah, dan kegiatan atau aktivitas lain banyak dilakukan di rumah.

Kondisi ini menjadi persoalan sendiri bagi sebagian orang yang pola tidurnya juga ikut berubah.

Tidak sedikit yang mengeluhkan susah tidur di tengah pandemi Covid-19 ini sehingga memunculkan istilah Coronasomnia.

Baca juga: Urutan Doa Sebelum Tidur yang Diajarkan Rasulullah SAW, Dibaca agar Terhindar dari Mimpi Buruk

Bagi Anda yang termasuk mengalami susah tidur di tengah pandemi Covid-19, coba atasi susah tidur dengan cara alami berikut ini.

Susah tidur pada malam hari menjadi penyakit sebagian orang. Simak cara mengatasi susah tidur tanpa menggunakan obat-obatan dokter.

Cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan ini penting untuk menghindari efek samping yang bisa terjadi karena konsumsi obat dari apotik.

Pasalnya, salah satu efek samping obat tidur yang bikin waswas yakni ketergantungan dan jadi makin susah tidur ketika tidak dibantu minum obat tertentu.

Susah tidur memang dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Seperti badan jadi kurang bugar keesokan harinya, susah konsentrasi, sampai daya tahan tubuh melemah.

Sebagai jalan tengah solusi mengatasinya, Anda bisa menjajal beberapa obat tidur alami dari bahan herbal yang relatif minim efek samping untuk digunakan sebagai cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan.

Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan:

1. Chamomile

Cara pertama mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan chamomile.

Melansir Healthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan.

Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.

Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur herbal dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser.

Atau, Anda bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur.

Perhatian, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya tidak menggunakan obat tidur alami ini.

2. Lavender

Cara kedua mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan lavender.

Seperti chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur herbal karena aromanya punya efek menenangkan.

Penelitiap pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas.

Cara mengatasi susah tidur dengan obat tidur herbal dari lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung.

Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.

Simak cara pertama mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan di halaman selanjutnya

Baca juga: Ini 7 Cara Agar tak Malas Bangun untuk Melaksanakan Salat Tahajud, Berwudulah Sebelum Tidur

3. Gingseng

Cara ketiga mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan gingseng.

Gingseng juga potensial digunakan sebagai obat tidur herbal untuk membantu mengatasi masalah susah tidur.

Orang yang susah tidur dianjutkan minum gingseng sebelum tidur.

Namun, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu.

Sebelum minum gingseng, pastikan Anda yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani.

4. Melatonin

Cara keempat mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan melatonin.

Melansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk.

Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari.

Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin.

Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.

Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur.

Suplemen ini tidak disarankan diminum untuk jangka panjang.

Anda perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh.

Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.

Simak cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan di halaman selanjutnya

5. Magnesium

Cara kelima mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan magnesium.

Magnesium adalah salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung.

Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur.

Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin.

Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomsia.

Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.

Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh.

Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.

Baca juga: Resep Mengolah Daun Sirih Jadi Rebusan untuk Menurunkan Diabetes, Tidak Susah dan Murah

6. Glisin

Cara keenam mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah memanfaatkan glisin.

Beberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami.

Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin sebagai obat tidur herbal, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.

Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu tidaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.

Itulah beberapa cara pertama mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan. Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan Anda mengimbanginya dengan rutin olahraga, tidak bermain gawai sebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman.

Artikel ini telah tayang di Kontan.id dengan judul; Cara mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan dokter