Tips Jaga Tubuh Agar Tidak Dehidrasi Selama Puasa, Hindari Makanan dan Minuman Berikut Ini

Laporan Wartawan Tribun Jabar, Putri Puspita

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Berkurangnya konsumsi air saat menjalankan ibadah puasa membuat tubuh mengalami dehidrasi.

Oleh karena itu saat sahur dan berbuka sebaiknya jangan sampai lupa untuk meminum air mineral supaya mencegah terjadi dehidrasi.

Apalagi sebanyak 60% komposisi dalam tubuh  manusia adalah air, ketika dehidrasi tubuh akan meresponnya dengan mulut yang terasa kering, pusing, hingga lemas.

Supaya terhindar dari dehidrasi, konten kreator TikTok yang sekaligus seorang dokter, Felicia Siswanto membagikan tips supaya tubuh tidak dehidrasi saat puasa :

1. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi dan soda.

Ketika berbuka puasa, menikmati minuman manis dan segar tentu menjadi pilihan. 

Namun sebaiknya minuman ini tidak menjadi pilihan karena akan membuat Anda sering buang air kecil sehingga tubuh dehidrasi.

2. Hindari makanan terlalu pedas. Saat puasa, kondisi perut yang kosong kemudian di isi dengan makanan pedas akan membuat lambung terluka atau mengakibatkan diare. 

Ketika diare terjadi tentu tubuh akan kehilangan cairan. 

3. Kurangi asupan garam. Makanan yang mengandung banyak garam akan membuat tubuh ingin buang air kecil setiap saat. 

Oleh karena itu batasi makanan yang berminyak dan terlalu asin.

4. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak air, seperti semangka jeruk pepaya alpukat bayam dan brokoli. 

Sayur dan buah tersebut kaya akan mineral sehingga bisa menambah asupan kandungan mineral dalam tubuh.

5. Untuk olahraga sebaikya bisa dilakukan setelah buka puasa. 

Namun jika mau dilakukan sebelum berbuka, Anda bisa menggunakan energi cadangan dari lemak. 

Untuk olahraga intensitas tinggi, bisa dilakukann 2-3 jam setelah berbuka karena energinya maksimal dari makanan dan istirahat.