Kasus Covid-19 Masih Tinggi, Lansia Rentan Terpapar, Ini Tips Dari WHO Agar Terhindari Dari Covid-19

Adapun aturan untuk lansia diantranya;

1. Aktivitas fisik secara teratur

Menurut WHO, aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk kelangsungan kesehatan. Lamanya waktu untuk duduk atau berdiam diri bagi lansia biasanya berhubungan dengan kondisi kesehatan yang buruk.

Kondisi kesehatan yang buruk pada orang lanjut usia tersebut berkaitan dengan penyakit kematian.

Mulai dari sakit jantung dan hipertensi, penyakit kanker hingga penyakit diabetes tipe 2.

2. Aktivitas fisik 150 menit hingga 300 menit

Orang lanjut usia setidaknya melakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit.

Jika tidak, lakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas kuat selama 75 menit hingga 150 menit.

WHO juga memberikan pilihan untuk mengkombinasikan aktivitas fisik sedang dan kuat dengan seimbang dalam seminggu demi mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Baca juga: Vaksinasi Covid-19 Sudah Siap, Pemerintah Finalisasi Daerah Prioritas, Bandung dkk di Jabar Pertama?

3. Pengencangan otot 2 hari dalam seminggu

Selanjutnya, orang lanjut usia dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik pengencangan otot dengan intensitas sedang atau bahkan kuat.

Setidaknya, ini dapat dilakukan selama 2 hari dalam seminggu.

Aktivitas fisik atau latihan keseimbangan dan kekuatan dapat dilakukan 3 hari atau lebih dalam seminggu.

Aktivitas fisik tersebut diharapkan dapat meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.

Sebagai catatan, aktivitas fisik harus dilakukan dengan perlahan. Dimulai dari aktivitas fisik yang ringan kemudian perlahan menambah intensitas gerakan tubuh dan durasinya.