Atasi Stres Pagi Hari Buat Ibu Rumah Tangga Sekaligus Wanita Karir, Cukup 10 Menit Sehari

TRIBUNJABAR.ID,BANDUNG - Bagi ibu rumah tangga yang juga wanita karir setiap pagi hari biasanya sudah dihadapkan dengan banyak tugas yang harus dilakukan.

Mulai dari menyiapkan sarapan pagi, persiapkan kegiatan belajar online anak, hingga persiapan tugas-tugas kantor.

Kondisi ini bisa membuat ibu stres dan lelah, namun Mom jangan khawatir, coba cara ini yuk untuk atasi stres pagi hari, cukup 10 menit sehari.

Dilansir dari Grid.Id,  bagi banyak wanita, hari dimulai ketika alarm sudah berbunyi.

• Muntah-muntah Pagi Hari, Ini Cara Cepat Atasi Morning Sickness Buat Ibu Hamil

Mulai anak-anak sarapan, mandi, mungkin kamu juga melakukan beberapa olahraga atau sudah memulai buka e-mail.

Pada saat mulai bekerja atau mengantarkan anak-anak ke sekolah, beberapa jam pagi hari terasa seperti seminggu.

Karena kamu sudah lelah.

Ketika kamu memulai hari dengan kesibukan, kamu mengatur sistem saraf untuk bekerja berlebihan.

Kamu melatih diri sendiri untuk melihat aktivitas sehari-hari sebagai api yang harus dipadamkan.

Energi mungkin terhenti menjelang siang karena, kamu menghabiskan waktu istirahat malam dengan sangat singkat.

Kamu perlu meluangkan waktu untuk menyegarkan tubuh, mengatur niat untuk hari dan memulai langkah harian yang meneguhkan hidup, bukan menguras hidup.

• Biasakan Minum Air Kunyit Hangat, Konsumsi di Pagi Hari, Ini 10 Manfaatnya untuk Atasi Penyakit

Kamu perlu menemukan waktu untuk menenangkan diri tanpa membebani diri sendiri

Pilih satu aktivitas dari di bawah ini dan lakukan setiap pagi selama 2 minggu.

Dilansir Grid.ID dari stress-free-mama.com, kamu hanya cukup melakukannya selama 10 menit, kemudian amati bagaimana perasaanmu dan apakah stres mulai berkurang? 

Membuat jurnal

Gunakan penjurnalan aliran kesadaran dan tulislah selama 10 menit.

Gerakkan tangan dan jangan khawatir tentang ejaan, tanda baca, atau tata bahasa.

Biarkan pemikiran keluar tanpa diedit, dalam urutan apa pun, dan tentang topik apa pun.

Kamu mungkin mengamati diri sendiri memproses kekhawatiran atau menetapkan niat untuk hari itu.

• Tetap Aman Bekerja Saat Pandemi, Ini Panduan Cegah Penularan Covid-19 di Kantor Dari Kemenkes

Lakukan peregangan

Gunakan rutinitas peregangan dari gym, pelatih pribadi, atau kelas yoga.

Cahaya matahari adalah cara yang baik untuk memulai hari dan memberi latihan seluruh tubuh.

Merenung

Duduklah dengan nyaman dengan mata tertutup.

Rasakan sandaran kursi atau lantai di bawah.

Periksa tubuh dan perhatikan di mana kamu menahan ketegangan.

 Amati ketegangan dan biarkan napas mengelilinginya dengan lembut.

• Minum Jahe, Ini Manfaat Minuman Jahe saat sarapan, Bukan Cuma Buat Imun Saat Pandemi Covid-19

Lakukan pijatan diri

Pijat diri sendiri agar darah mengalir.

Mulailah dari kaki dan pijat kaki, betis, dan paha.

Pijat lembut setiap tangan dan lengan.

Pijat perut dan tubuh, raih punggung sebanyak mungkin.

Gosok bahu, leher, dan kulit kepala dengan baik.

Akhiri dengan wajah.

Hal ini bertujuan untuk membuat darah dan sistem getah bening mengalir, serta otot rileks.

• Bugar dan Sehat Saat Pandemi? Yuk Coba 5 Langkah Detoksifikasi di Pagi Hari

Bernafas

Duduklah dengan nyaman di kursi atau di lantai.

Fokuskan perhatian pada pernafasan dengan lembut.

Biarkan pernafasan selesai sepenuhnya.

Tidak perlu memaksa, memperpanjang atau mengontrol pernafasan, biarkan saja diri melepaskan udara di paru-paru secara alami.

Setelah merasa nyaman menghembuskan napas, lepaskan perut dan biarkan napas mengisi perut dan dada dengan lembut.

Jika kamu memperhatikan bahwa kamu sedang mengontrol napas, rileks.

Biarkan tubuh mengembang secara alami saat napas memasuki paru-paru.

• Biasakan Langsung Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari, Ini Deretan Manfaatnya

Berjalan-jalan

Jalan-jalan di sekitar blok. Perhatikan bau udara, kualitas cahaya, dan suara pagi.

Rasakan tekstur tanah di bawah kaki.

Bernyanyi

Nyalakan musik dan nyanyikan lagu favoritmu.

Nikmati harmoni dan rasakan getaran suara.

Biarkan musik mengalir ke tubuh.

Dengan mempraktikkan aktivitas penghilang stres di pagi hari, bahkan jika itu hanya 10 menit sehari, kamu akan mengatur ulang sistem saraf ke mode yang lebih tenang.

Selamat mencoba!