Tips Agar Tidak Mengantuk dan Badan Tetap Fit Setelah Begadang Semalaman

TRIBUNJABAR.ID - Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas begadang tidak baik untuk kesehatan.

Namun terkadang seseorang tidak dapat mengelak dan terpaksa harus begadang.

Bisa jadi karena harus mengerjakan tugas kuliah atau pekerjaan lain yang dikejar 'dead line'.

Ketika seseorang begadang semalaman, wajarnya dia tidur setelahnya. Tapi terkadang hal tersebut mustahil dilakukan dan orang tersebut tetap harus beraktivitas seusai begadang.

Agar tidak mengantuk setelah begadang semalaman, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan.

Cara-cara ini juga mampu membuat badan Anda tetap fit.

Dilansir dari Hello Sehat, berikut tips tidak mengantuk setelah begadang semalaman.

1. Tidur Siang 10-30 Menit

Ketika Anda beraktivitas setelah begadang semalaman, sempatkan lah waktu untuk tidur siang selama 10-30 menit.

Durasi tidur tersebut mampu membuat Anda merasa segar ketika bangun.

Namun, jangan sampai Anda tidur lebih lama sekitar 40-45 menit. Hal tersebut akan membuat Anda merasa pening saat membuka mata.

2. Beraktivitas di Ruangan Penuh Cahaya

Perlu diketahui, cahaya terang akan memengaruhi tingkat kewaspadaan Anda dan tetap terjaga.

Usahakan lah berjemur di bawah cahaya matahari setelah begadang semalaman.

3. Bergerak

Agar tidak mengantuk setelah begadang semalaman, usahakan untuk selalu menggerakkan tubuh.

Misalnya, Anda berolahraga kecil atau aktivitas lain yang membuat darah tetap mengalir dengan baik.

“Bila Anda berhenti beraktivitas atau ngobrol, Anda akan merasa ngantuk lagi,” jelas Mark Rosekind, Ph.D., ahli manajemen keletihan yang juga memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics and Space Administration (NASA).

4. Konsumsi Kafein

Untuk mengurangi rasa ngantuk setelah begadang, minumlah kopi atau minuman lainnya yang mengandung kafein.

“Butuh waktu sekitar 15-30 menit untuk Anda merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut akan berasa selama 3-4 jam. Jika dalam beberapa jam Anda tetap mengkonsumsi kafein, performa Anda akan berada pada tingkat yang bagus,” kata Rosekind.

Jika aktivitas Anda telah selesai, baiknya segera tidur.

Ketika Anda akhirnya tidur lagi, Anda akan tidur lebih dalam dari biasanya, dengan lebih banyak gelombang tidur yang lambat.

“Lebih baik tidur sampai Anda bangun dengan sendirinya. Artinya Anda bisa tidur 9-10 jam, yang menjadi pemulihan sebenarnya dari waktu begadang Anda,” kata David Dinges, Ph.D., ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania.