Waspada! Microsleep ''Ngalenyap'' Saat Berkendara, Ini Cara Pencegahannya

Tidak hanya merugikan secara finansial, kecelakaan akibat mengantuk sering kali menyebabkan kematian banyak orang.

Fenomena microsleep sendiri pernah tercatat sebagai penyebab utama human error pada tragedi di dunia pada tahun 1980-an, di antaranya ledakan nuklir di Chernobyl,  kebocoran minyak kapal Exxon Valdez di Alaska, dan tragedi pesawat luar angkasa NASA.

Faktor-faktor yang membuat Anda berisiko mengalami microsleep:

Gangguan tidur : penurunan kinerja otak pada siang hari dapat disebabkan gangguan tidur yang menurunkan kuantitas dan kualitas waktu tidur seperti insomnia dan sleep apnea
Memiliki utang tidur : pada umumnya waktu tidur malam yang kurang dari 6 jam menyebabkan Anda memiliki hutang tidur dan hal ini dapat terakumulasi sebelum Anda tertidur sesuai dengan jam tidur yang kurang. Banyaknya hutang tidur akan meningkatkan risiko mengalami microsleep sewaktu-waktu.
Kerja shift malam : tidak hanya mengurangi waktu tidur, pola kerja shift juga memicu pergeseran waktu tidur. Microsleep sangat mungkin terjadi saat masa transisi waktu tidur.
Pengobatan : mengantuk adalah efek samping yang umum dalam beberapa pengobatan dan dapat memperburuk rasa kantuk saat Anda juga kekurangan waktu tidur.

Yang perlu dilakukan untuk menghindari microsleeps

Microsleeps dapat dihindari dengan memenuhi kebutuhan waktu tidur 7-9 jam, berhati-hatilah jika Anda hanya tidur kurang dari 6 jam saat malam hari.
Saat merasa lelah atau mengantuk segera berhenti dan gunakan waktu untuk tertidur sejenak, jika Anda sedang berkendara jarak jauh beristirahatlah setiap 1-2 jam sekali.
Konsumsi kopi namun beri jarak waktu sebelum mengemudi, pada umumnya kopi memberikan efek 30 menit setelah dikonsumsi.
Lakukan aktivitas yang membuat Anda tetap terjaga seperti mengobrol saat berkendara atau gunakan jenis transportasi umum yang memungkinkan Anda untuk berjalan dan berdiri.(*)