Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa? Perhatikan Dua Hal Ini

Laporan Wartawan Tribun Jabar, Putri Puspita

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Puasa bukan menjadi sebuah halangan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga. Meskipun menjaga kebugaran tubuh saat Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi umat Muslim yang berpuasa.

Jika tubuh tidak melakukan olahraga selama puasa maka kondisi badan pun akan berubah, karena tanpa adanya aktivitas fisik, otot bisa kehilangan massa dan kekuatannya. 

Sehingga akan berdampak tubuh terasa lebih cepat lelah dan kurang bertenaga.

Baca juga: Kemajuan Teknologi Smartwatch dan Aplikasi Membawa Dampak Positif pada Dunia Olahraga Lari

Coach Fitgoal, Riska mengatakan waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa pasti berbeda-beda tergantung dengan asupan atau kondisi tubuh masing-masing.

“Tapi idealnya ketika kita mau latihan strength  atau latihan kekuatan biasanya dilakukan di pagi hari berdekatan dengan subuh, setelah sahur supaya powernya lebih keluar,” kata Riska dalam program Tribun Health, Selasa (25/3/2025).

Latihan kekuatan ini merupakan jenis olahraga yang memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan massa otot dengan memberikan beban pada tubuh. 

Riska mengatakan latihan kekuatan ini biasanya menggunakan beban tubuh, alat fitness seperti dumbell atau barbel.

Riska pun menyebutkan ada juga yang lebih cocok berolahraga saat mendekati waktu berbuka puasa.

Di waktu jelang buka puasa, sangat baik untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak-lemak di tubuh.

Baca juga: Tips Puasa Tetap Aman dan Nyaman Meski Sakit Lambung

“Di waktu tersebut akan lebih efektif fat burn nya karena kondisi tubuh sedang ketosis atau kondisi membakar lemak,” ucapnya.

Ketika olahraga jelang buka puasa maka cadangan glikogen dalam tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

Olahraga fat burn sebelum berbuka ini efektif karena dapat membakar lemak lebih optimal, aman dilakukan, dan tidak mengganggu aktivitas harian.

Setelah berolahraga, Anda juga bisa langsung berbuka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.