23 Buah untuk Busui agar ASI Lancar dan Melimpah, Yuk Coba!

TRIBUNJABAR.ID,-  Ketika menyusui, penting bagi Moms mengonsumsi makanan yang bergizi seperti buah-buahan.

Tahukah Moms ternyata ada beberapa buah-buahan yang dipercaya dapat memperlancar ASI (Air Susu Ibu)? Yuk simak ulasannya di bawah ini!

Buah yang Bagus untuk Busui / Ibu Menyusui Agar ASI Lancar
Ketika sedang menyusui, Moms membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari nya.

Nutrisi khusus, seperti zat besi, kalsium, kalium, dan juga vitamin A dan vitamin D.

Jika Moms sedang menyusui, maka penting untuk mengonsumsi buah-buahan segar agar bisa memberi nutrisi dan juga energi.

Nah, dibawah ini buah pelancar ASI yang dapat Moms coba, diantaranya:

1. Bluberi
Manfaat bluberi yang paling menonjol yaitu sifat antioksidannya. Bluberi memiliki potensi antioksidan yang paling tinggi dibanding dengan buah jenis apapun.

Meskipun tidak ada kepastian jumlah antioksidan dari makanan yang biasa Moms konsumsi, tetapi antioksidan mungkin akan tetap masuk ke bayi.

Dengan begitu, dapat disebut buah bluberi ini memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi untuk tubuh, termasuk ketika Moms sedang menyusui.

Oh ya, buah ini juga dikenal sebagai makanan super yang mengandung karbohidrat untuk menjaga energi.

2. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C sangat baik yang dibutuhkan oleh Ibu menyusui.

Vitamin C berperan penting dalam menumbuhkan gigi dan otot yang sehat pada seluruh anak, termasuk bayi yang baru lahir.

Moms sebaiknya mengonsumsi sekitar 120 mg vitamin C per harinya, atau sekitar dua jeruk kecil.

3. Aprikot
Buah penambah ASI selanjutnya yaitu aprikot yang rasanya manis namun mengemas beberapa fitoestrogen serius, yang meniru aktivitas estrogen di dalam tubuh.

Fitoestrogen dapat membantu mengatur hormon penghasil susu di dalam tubuh dan bisa meningkatkan laktasi.

Buah aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, vitamin A, dan vitamin C, dimana semuanya berkontribusi untuk kesehatan yang optimal bagi Moms dan Si Kecil.

Aprikot kering merupakan cemilan yang mudah disimpan di tas Moms agar siap santap dengan cepat.

4. Mangga
Buah mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Buah penambah ASI ini memiliki kandungan serat dan kalium yang bisa membantu Moms mengisi kembali nutrisinya.

5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber asam lemak esensial yang kaya, diantaranya asam lemak omega 3 asam lemak omega 6, dan asam lemak omega 9.

Asam amino ini penting untuk banyak fungsi tubuh dan membantu Moms untuk memproduksi ASI yang maksimal.

Selain itu, alpukat sangat bagus untuk menjaga gula darah dan kadar kolesterol lho Moms.

6. Kurma
Dari dulu kurma merupakan buah yang digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan termasuk memperlancar ASI.

Kurma mengandung triptofan. Triptofan merupakan salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat protein yang dibutuhkannya.

Selain itu, triptofan juga berfungsi sebagai prekursor serotonin yang mendukung kimiawi laktasi.

Kurma juga dapat menciptakan hormon prolaktin. Prolaktin adalah hormon yang dapat memberitahu tubuh Moms agar memproduksi ASI berlebih.

Kurma kaya akan kalsium, tinggi serat, dan manis yang alami. Kurma juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan jumlah ASI pada Ibu menyusui.

Sebuah penelitian mengatakan mengkonsumsi 10 buah kurma/hari dapat mengalami peningkatan 23 persen jumlah ASI di minggu ke 4.

Untuk mendapatkan khasiat kurma, Moms juga bisa dapatkan dari Rukaiah Madu Lacta. Tidak hanya kurma, Moms bisa mendapatkan khasiat dari daun katuk yang dibuat dengan madu murni yang sangat baik untuk ibu menyusui.

7. Stroberi
Buah pelancar ASI selanjutnya yaitu buah stroberi.

Buah stroberi kaya akan kandungan zat besi dan berbagai vitamin lainnya, seperti vitamin C, kalium, kalsium, hingga magnesium.

Manfaat lain yang tidak kalah penting yaitu kaya akan kandungan air yang tinggi, sehingga dapat membantu Moms agar tetap terhidrasi dengan baik saat proses menyusui.

8. Pisang
Kalium sangat penting untuk wanita hamil, tetapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi tetap penting saat sedang menyusui.

Berdasarkan hasil penelitian, jumlah potasium yang disarankan yaitu 5.100 miligram (mg).

Sebuah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram (mg) potassium. Tetapi bukan berarti Moms harus mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak ya. Pastikan mengonsumsi makanan yang bervariasi.

Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa vitamin B6 penting untuk Ibu menyusui.

Karena asupan vitamin B6 yang rendah ketika menyusui bisa berdampak buruk bagi Ibu dan bayi.

Pisang ini kaya akan kandungan vitamin B6, selain itu, daging, ikan, kentang, semangka, dan bayam juga bisa menjadi sumber B6 yang baik.

9. Honeydew Melon
Ketika Moms sedang menyusui, tubuh akan membutuhkan vitamin dan mineral penting yang stabil.

Untuk memenuhi kebutuhan gizi, Moms dapat mengkonsumsi melon kuning. Moms juga bisa mengkonsumsi buah ini sebagai cemilan atau menambahkannya ke makanan penutup pada salad buah.

10. Jeruk Bali
Sama seperti jenis jeruk lain dan buah citrus lainnya, jeruk bali juga mengandung banyak sekali vitamin C.

Vitamin C memiliki peran penting untuk tubuh Moms dan Si Kecil. Disebut juga dapat membantu pertumbuhan gigi dan otot Si Kecil.

Di sisi lain, vitamin C dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada Ibu menyusui.

11. Jeruk Limau Gedang (Grapefruit)
Buah ini di beberapa bagian dunia dianggap sebagai buah yang mewah. Karena kaya akan vitamin A, vitamin C, asam sitrat, fruktosa, dan serat makanan penting lainnya.

Buah ini dianggap sebagai buah yang mampu untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI.

12. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan mineral dan vitamin yang bisa meningkatkan kualitas ASI.

Antioksidan jambu biji bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan bayi. Tetapi, Moms harus membatasi jumlah konsumsi karena mengonsumsi berlebihan dapat menyebabkan sembelit.

13. Kiwi
Buah kiwi mengandung kandungan vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C sangat penting bagi Moms yang sedang menyusui.

14. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan juga Si Kecil yang baru lahir.

Apel juga kaya akan vitamin A, E, B1, B2, folat dan mineral seperti tembaga, kromium yang bermanfaat untuk Ibu menyusui dan bayi yang sedang tumbuh.

15. Plum
Mengonsumsi jus buah plum dalam jumlah sedang ketika menyusui dapat membantu memperbaiki masalah pencernaan dan fungsi kandungan kemih serta mengatur penambah berat badan Moms.

Ibu menyusui yang mengkonsumsi buah plum ini bisa membantu bayi yang sedang sulit BAB atau sembelit. Karena kandungan vitamin dan mineralnya dapat terserap ke dalam tubuh bayi ketika menyusu.

16. Buah Ara
Buah ara kaya akan banyak mineral seperti mangan, tembaga, magnesium, kalsium, kalium, dan zat besi. Selain itu, buah ara merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin B6 yang bagus.

17. Pir
Pir mengandung gula alami yang bermanfaat untuk sistem reproduksi. Selain itu, buah pir mengandung vitamin dan mineral yang penting.

Seperti vitamin B, vitamin C, kalium, tembaga, dan magnesium yang baik untuk menjaga ataupun meningkatkan kualitas ASI.

Tidak hanya dari buah pir, Moms juga bisa menunjang kualitas ASI dengan mengkonsumsi Rukaiah Madu Lacta yang dipenuhi oleh nutrisi yang bisa mendukung kesuksesan menyusui Si Kecil.

18. Pepaya hijau
Jika Moms bertanya-tanya apa itu pepaya hijau, buah ini merupakan pepaya yang belum matang sempurna.

Kelebihan pepaya hijau, yaitu kandungan kaliumnya cukup tinggi, sebesar 50% lebih banyak dibandingkan jeruk.

Saat mengonsumsi pepaya hijau sebenarnya dapat membantu untuk memproduksi ASI karena meningkatkan produksi hormon oksitosin.

19. Kismis
Agar mendapatkan produksi ASI yang cukup, tubuh Moms membutuhkan banyak asupan karbohidrat. Oleh karena itu, sebagian besar wanita saat menyusui tertarik mengkonsumsi makanan manis dan berkalori tinggi.

Untuk mengganti makanan manis yang kurang sehat, bisa mengonsumsi buah-buahan kering yang bermanfaat, seperti kismis.

Kismis bisa membantu menyehatkan sistem saraf yang sangat diperlukan untuk wanita pasca melahirkan.

20. Semangka
Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan air. Hal ini dapat membantu Moms terhindar dari dehidrasi.

Selain itu, semangka dapat memberikan tubuh Moms mineral penting dan membantu menjaga ataupun meningkatkan suplai ASI.

21. Blewah
Buah blewah kaya akan vitamin B, vitamin K, serat, kalium, magnesium, niacin, thiamin, dan juga folat.

Oleh karena itu, buah ini dapat membantu Moms agar tetap terhidrasi. Karena kandungan airnya yang tinggi, buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh selama masa menyusui.

22. Sawo
Sawo merupakan buah berkalori lebih tinggi. Buahnya juga kaya akan serat super tinggi, yang dapat membantu Moms merasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. 

Tahukah Moms aktivitas menyusui dapat membakar hingga 500 kalori per harinya? Buah ini memberikan tubuh Moms kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat Si Kecil.

Selain itu, buah sawo juga kaya akan vitamin A dan vitamin C yang dapat membantu proses pencernaan dan menyediakan antioksidan.

23. Buah bit
Buah bit merupakan buah yang dapat digunakan sebagai pembersih darah, kaya akan serat, dan mineral sehat lainnya.

Selain dapat membantu meningkatkan produksi ASI, buah bit juga dapat membantu meningkatkan ASI dengan sifat pemurnian darah yang dapat bermanfaat untuk Si Kecil.

Selain mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh, Moms juga memerlukan makanan tambahan yang dapat menunjang berhasilnya produksi ASI.

Seperti mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, menghindari aktivitas yang tidak sehat (merokok, mengonsumsi alkohol, dll), dan hindari stres.

Selain semua itu, Moms juga dapat mengonsumsi suplemen pelancar ASI yang dapat membantu Moms ketika menyusui.

Namun sayangnya, masih banyak Ibu menyusui yang menyepelekan khasiat dari suplemen pelancar ASI, karena menganggap suplemen pelancar ASI merupakan hal yang tidak penting.

Padahal jika Moms memilih suplemen pelancar ASI yang tepat, Moms akan mendapatkan khasiat luar biasa dari produk tersebut. Kami sarankan Moms mengkonsumsi Rukaiah Madu Lacta.

Khasiat dari Rukaiah Madu Lacta ini sudah terbukti dari banyaknya testimoni yang bertebaran di social media dan media informasi lainnya. 

Di dalam Rukaiah Madu Lacta terdapat kaya akan nutrisi vitamin B kompleks, asam amino, protein dan mineral yang sangat baik untuk ibu menyusui dan juga Si Kecil.

Moms juga tidak perlu khawatir karena Rukaiah Madu Lacta sudah ber BPOM & halal, mengandung 100% herbal alami, sehingga aman dikonsumsi dari trimester 3 kehamilan.

Selain itu, Moms dapat berkonsultasi dulu dengan konselor terbaik Rukaiah Madu Lacta secara gratis lho.

Yuk dapatkan produk best seller ini secepatnya, untuk pemesanan produk Klik di sini.