7 Makanan Tinggi Vitamin agar Daya Tahan Kuat, Cocok Dikonsumsi Agar Terhindar dari Covid-19

TRIBUNJABAR.ID - Hingga saat ini virus corona masih terus menyebar dan kasusnya terus meningkat.

Virus corona umumnya menginfeksi orang-orang yang daya tahan tubuhnya lemah.

Maka penting bagi kita untuk mengantisipasi dan mencegahnya dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin.

Kita wajib mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung vitamin agar daya tahan tubuh kita selalu kuat selama Pandemi terjadi.

Melansir BBC, sistem daya tahan tubuh membutuhkan dukungan asupan sehat dan seimbang agar kinerjanya bisa optimal.

Selain mencukupi kebutuhan protein minim lemak jahat dan karbohidrat, setiap orang juga disarankan makan lima porsi buah dan sayur setiap hari. 

Berbicara soal buah dan sayur, asupan ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan senyawa fitokimia.

Oleh bakteri baik yang ada di usus, senyawa tersebut akan diubah menjadi zat yang bermanfaat untuk melawan peradangan di dalam tubuh. 

Semakin banyak jenis dan warna sayur serta buah yang dimakan setiap hari, jenis fitokimia yang masuk ke tubuh semakin beragam. 

Tak hanya itu; sayur dan buah berwarna merah, oranye, kuning, dan hijau mengandung senyawa karotenoid yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. 

Berikut Tribunnews rangkum beberapa makanan yang mengandung vitamin dan baik bagi kesehatan, dikutip dari Healthline.com:

1. Jeruk

Buah jeruk terkenal memiliki vitamin C yang baik bagi kesehatan tubuh.

Vitamin C yang ada dalam jeruk dapat meningkatkan produksi sel darah putih sehingga bisa membangun sistem kekebalan tubuh.

Selain itu vitamin yang ada dalam jeruk juga dapat memerangi infeksi pada tubuh.

2. Paprika Merah

Selain buah, ternyata sayur paprika merah juga memiliki sumber vitamin yang tinggi.

Dalam satu paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dibandingkan jeruk.

Paprika merah juga kaya akan sumber beta karoten.

Kandungan-kandungan yang baik yang ada dalam paprika dipercaya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap bugar.

3. Brokoli

Sayuran brokoli juga mengandung vitamin dan mineral.

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta banyak antioksidan dan serat lainnya.

Brokoli adalah salah satu sayuran paling sehat yang bisa menjadi pertahanan kekuatan bagi tubuh.

Itulah sebabnya brokoli dipercaya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.

4. Bawang putih

Bawang putih memiliki kandungan yang dapat memerangi infeksi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Tak hanya itu, bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah.

Bawang putih memiliki konsentrasi senyawa yang tinggi dan mengandung belerang, seperti allicin.

Kandungan dalam bawang inilah yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita.

5. Jahe

Tanaman yang termasuk dalam jenis Zingiberaceae ini memiliki senyawa bioaktif gingerol yang diketahui memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang kuat.

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit radang lainnya.

Ekstrak jahe dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis bakteri, yang mungkin akan menjangkit tubuh melalui penularan.

Jahe yang memiliki cita rasa khas berguna untuk menghangatkan badan ini baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Bayam

Bayam kaya vitamin C, antioksidan, dan beta karoten.

Kandungan baik yang ada dalam bayam ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi sistem kekebalan tubuh kita.

Mirip dengan brokoli, bayam adalah yang paling sehat karena kaya akan nutrisi.

Maka bayam dipercaya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan imunitas tubuh kita.

7. Kunyit

Kunyit merupakan rempah-rempah kuning pahit yang bermanfaat sebagai antiinflamasi.

Kunyit juga berfungsi mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid.

Konsentrasi curcumin yang tinggi dalam kunyit dapat membantu mengurangi menambah kuat sistem imun kita.

Maka kunyit ini dipercaya baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan berrnutrisi, ada baiknya Anda juga rajin menjaga kesehatan dengan rajin berolahraga dan mematuhi protokol kesehatan yang berlaku.

(Tribunnews.com/Oktavia WW)

Berita lain terkait Makanan Bervitamin