Puasa Tinggal Beberapa Hari Lagi, Ini Cara Jaga Tubuh Agar Tetap Bugar dan Siap Sambut Lebaran

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Tidak terasa bulan Ramadan sudah hampir berakhir dan akan berganti bulan Syawal. Puasa hanya tinggal hitungan beberapa hari saja. Setelah itu Umat Islam akan merayakan kemenangan bulan Ramadan di Hari Raya Idul Fitri.

Meski puasa hanya tinggal beberapa hari lagi, harus tetap semangat dan tidak lupa tetap jaga tubuh agar tetap bugar hingga siap sambut lebaran dengan tubuh sehat.

Berbagai cara bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar meski sedang puasa.

Baca juga: Sering Diolah Jadi Menu Buka Puasa, Berikut adalah 7 Manfaat Kolang-kaling untuk Kesehatan Tubuh

Namun tentu saja untuk menjaga tubuh tetap bugar saat puasa harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing orang.

Dikutip dari Kontan.Id, berpuasa menimbulkan efek badan menjadi lemas. Simak cara agar badan tetap bugar meski berpuasa Ramadan.

Selama bulan suci Ramadan, umat Islam akan menjalankan puasa setiap hari dari fajar hingga matahari terbenam.

Secara tradisional, umat Islam melakukan buka puasa saat matahari terbenam dan kemudian makan lagi dengan makan subuh yang disebut sahur. 

Ada bukti yang menunjukkan, puasa bisa berdampak positif pada kesehatan. Selama Ramadan, beberapa orang mungkin tidak melakukan aktivitas fisik, dan akibatnya, berat badan mungkin bertambah selama bulan tersebut. 

Selain itu, makan buka puasa atau sahur secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Namun, dengan mengikuti asupan nutrisi yang benar, umat Islam kemungkinan bisa menurunkan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol. 

Baca juga: Jaga Kesehatan Tubuh di Tengah Pandemi dengan 5 Langkah Detoksifikasi di Pagi Hari Ini

Cara menjaga tubuh tetap bugar saat berbuka puasa
 

Dikutip dari laman WHO, makan tiga buah kurma untuk berbuka puasa adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai buka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang sangat baik.

Selain itu, mengonsumsi banyak sayuran juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi penting.

Pilihlah makanan dari biji-bijian yang memberi tubuh energi dan serat.

Lalu, nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk mendapatkan porsi protein yang sehat.

Secara umum, hindari gorengan dan makanan olahan yang tinggi lemak atau gula. Makanlah secara perlahan dan hindari makan secara berlebihan saat berbuka puasa. 

Lalu, cobalah untuk tetap beraktivitas fisik secara aktif di sore hari. Misalnya, dengan rutin berjalan kaki. 

Baca juga: Tips Ala Milenial Agar Tetap Bugar Saat Puasa, Harus Hindari Ini Saat Sahur

Pentingnya makan sahur
 

Sahur adalah makan pagi sebelum subuh untuk memulai puasa setiap hari.

Makan sahur dianjurkan dikonsumsi terutama untuk kelompok khusus, seperti orangtua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa.

Hidangan sahur perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat, makanan kaya protein seperti produk susu dan/ atau telur, serta buah-buahan. 

Minum banyak air agar tetap terhidrasi 
 

WHO juga menganjurkan untuk minum banyak air setidaknya 10 gelas dalam sehari dan makan-makanan yang menghidrasi selama Ramadan. 

Coba tambahkan semangka ke dalam menu sahur atau makanlah sebagai camilan manis setelah buka puasa.

Baca juga: Ingin Awet Muda, Bugar dan Sehat? Coba Deh Lakukan 4 Kebiasaan Ini di Pagi Hari

Salad hijau yang mengandung banyak mentimun dan tomat juga bisa dikonsumsi sebagai makanan yang menghidrasi. 

Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. 

Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori pada makanan Anda. Rata-rata, orang berpuasa antara 15 dan 16 jam sehari. 

Pada siang hari, saat suhu tinggi, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh, serta menghindari sinar matahari.

Artikel ini telah tayang di Kontan.Id dengan judul; Cara tetap bugar saat puasa di bulan Ramadan