Deretan Makanan yang Tingkatkan Imunitas agar Tidak Tertular Virus Corona, dari Jeruk hingga Bayam
Pencegahan virus corona jenis baru atau yang dikenal dengan istilah Covid-19 perlu dilakukan oleh semua orang.
Penulis: Fidya Alifa Puspafirdausi | Editor: Widia Lestari
lihat foto
TRIBUNJABAR.ID - Pencegahan virus corona jenis baru atau yang dikenal dengan istilah Covid-19 perlu dilakukan oleh semua orang.
Virus corona sudah menyerang di beberapa negara, termasuk Indonesia.
Seperti SARS dan MERS, virus corona menyerang sistem pernapasan manusia.
Satu-satunya mencegah infeksi virus corona adalah imunitas atau kekebalan tubuh yang baik.
Sebab hingga saat ini belum ada obat untuk virus corona.
Namun, masyarakat tidak perlu khawatir berlebihan.
Virus corona dapat sembuh dengan mengandalkan imunitas tubuh yang baik.
Menteri Kesehatan Terawan Agus Putranto juga menegaskan masyarakat tidak perlu panik dan khawatir berlebihan terkait virus corona.
Menkes mengatakan virus corona tidak akan menyebabkan sakit bila imunitas orang tersebut baik.
"Tidak semua yang kontak akan sakit. Yang sakit imunitas tubuhnya rendah," kata Menkes di RSPI Sulianto Saroso, Jakarta, Senin (2/3/2020), seperti dikutip dari Kompas.com.
"Jadi tergantung badan kita. Kalau imunitas kita baik, enggak akan mempan. Ini data, kenyataan," tambah Menkes.
Untuk menningkatkan imunitas, ada beberapa makanan yang disarankan dikonsumsi.
Berikut sayur dan buah peningkat kekebalan tubuh yang dikutip dari artikel alodokter yang ditinjau oleh dr Allert Benedicto Ieuan Noya.
1. Jeruk
Jeruk mengandung banyak vitamin C.
Vitamin C diperlukan tubuh untuk meningkatkan jumlah sel darah putih yang berfungsi melawan beragam infeksi.
Ada beberapa jenis jeruk yang tersedia di Indonesia yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Seperti jeruk bali dan jeruk nipis.
2. Brokoli
Mulai saat ini masukkan brokoli ke menu makan Anda.
Sayuran ini kaya akan vitamin E, A, dan C.
Selain itu, brokoli juga mengandung mineral dan antioksidan.
Cara mengolahnya pun tidak rumit. Cukup rebus sebentar, lalu santap selagi hangat.
3. Bayam
Kandungan vitamin yang ada pada bayam dapat meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh untuk melawan infeksi.
Bayam mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan.
4. Kacang almond
Kacang almond dapat menjadi pengganti snack tidak sehat Anda.
Kacang almond merupakan sumber vitamin E.
Perlu Anda ketahui bahwa vitamin E memegang peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, baik almond maupun kacang-kacangan lainnya memiliki kandungan berbagai vitamin dan lemak sehat.
• Temulawak Bahan Herbal ini Ternyata Bisa Tingkatkan Imunitas agar Tak Mudah Terinfeksi Virus Corona
• Waspada Corona, Dinkes Kabupaten Cirebon Ajak Masyarakat Terapkan Pola Hidup Sehat
Cara Tingkatkan Imunitas
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengimbau agar masyarakat melakukan tindakan pencegahan penyebaran virus corona.
Salah satu pencegahannya adalah meningkatkan sistem imunitas.
Melansir dari artikel Alodokter yang ditinjau oleh dr Allert Benedicto Ieuan Noya, ada beberapa cara untuk meningkatkan imunitas.
1. Pola hidup sehat
Pola hidup sehat berperan penting dalam imunitas tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
- Perbanyak makan sayur dan buah
Anda disarankan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Berdasarkan penelitian, orang yang rajin mengonsumssayur dan buah cenderung tidak mudah sakit.
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubih dalam melawan virus corona.
- Cukup istirahat
Apakah Anda mudah sakit bila kurang tidur? Betul, kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh.
Umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
- Hindari stres
Fungsi kekebalan tubuh dapat turun karena peningkatan hormon kortisol.
Hormon kortisol meningkat ketika Anda dalam kondisi stres.
Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.
- Olahraga
Anda disarankan melakukan olahraga setiap hari selama 30 menit.
Rutin berolahraga dapat meningkatkan sistem imunitas.
Anda bisa juga lho mendownload aplikasi yang membantu Anda berolahraga di rumah.
- Hindari rokok dan alkohol
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh.
Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia.
Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
2. Konsumsi Vitamin
Vitamin serta suplemen dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Hal tersebut dapat menjadi pilihan untuk menambah vitamin dan zat yang diperlukan tubuh bila tidak tersedia dari makanan.
Beberapa suplemen yang bermanfaat meningkatkan imunitas di antaranya.
- Echinacea: antivirus, antiradang, dan antioksidan. Diyakini membantu tubuh melawan virus penyebab flu
- Buah mengkudu: mengandung kalium dan meningkatkan stamina serta kekebalan tubuh
- Daun meniran: Dianggap mengandung antioksidan dan mampu melawan radikal bebas
- Vitamin B6, C dan E: Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
• Link Peta Online Persebaran Virus Corona, Kasus COVID-19 Capai 89 Ribu, Termasuk 2 Warga Indonesia
• Virus Corona Sudah Masuk Indonesia, Begini yang Dilakukan Dinas Kesehatan Kota Bandung
