Ingin Tidur dengan Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan-makanan Ini Sebelum Tidur

Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Ingin Tidur dengan Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan-makanan Ini Sebelum Tidur
Shutterstock
Kacang Almond 

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik

Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.

"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.

Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.

Makanan-makanan tersebuti membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah insomnia.

Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak. Dan kita bisa mendapatkan lebih banyak serotonin dengan makan keju.

"Makanan yang tinggi protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengemas triptofan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar serotonin," menurut National Sleep Foundation.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.

Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, serta chia untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Makanan Ini Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak

Editor: Ravianto
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved