Simak! 3 Waktu Tepat Untuk Berolahraga Saat Puasa Ramadan Beserta Tips-Tipsnya

Selain itu, disarankan juga untuk tidak mencoba olahraga dengan intensitas lebih tinggi dari yang biasa dilakukan.

Hal tersebut karena dikhawatirkan tubuh tidak akan mampu untuk melakukannya.

3. Asupan makanan yang diperlukan

Waktu makan di bulan Ramadan sedikit mengalami perubahan, yakni hanya diberi waktu dua kali, saat sahur dan saat berbuka puasa.

Selain itu, porsi makan saat berpuasa juga mengalami sedikit perubahan.

Usahakan untuk tetap menjaga jumlah makanan yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan tidak berkurang.

Selain itu, penuhi juga beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Hal tersebut bertujuan untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. 

• 5 Jenis Olahraga Ini Paling Tepat Dilakukan untuk Wanita yang Sedang Menstruasi 

• 5 Tempat Olahraga Terbaik di Bandung, dari Lapangan Gasibu hingga GOR Pajajaran

4. Banyak minum 

Asupan cairan saat berpuasa juga harus diperhatikan terutama bagi yang hendak melakukan olahraga saat berpuasa.

Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga, apalagi jika dilakukan saat cuaca panas.

Asupan cairan yang disarankan per harinya adalah 1,5 sampai 2 liter.

Adapun rumus minum air saat berpuasa, yakni 2-4-2. 

Uraiannya satu gelas pada saat berbuka puasa, satu gelas setelah ibadah salat Magrib atau sebelum salat Tarawih.

Untuk 4 gelas bisa disesuaikan waktunya setelah salat Tarawih, hingga malam hari. Dua gelas selanjutnya diminum saat jam sahur. 

Selain minum yang cukup, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen.

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Selain itu, batasi juga aktivitas fisik di siang hari, untuk mencegah dehidrasi.

Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari terutama saat berpuasa dapat menyebabkan dehidrasi.

Hal tersebut dikarenakan cairan tubuh yang hilang melalui keringat.Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari saat puasa.

5. Perhatikan waktu dan lamanya tidur 

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, tentunya waktu tidur harus cukup.

Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.

Waktu tidur yang kurang juga dapat mempengaruhi kinerja pada tubuh.

Tidur siang terkadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.