5 Jenis Olahraga Ini Paling Tepat Dilakukan untuk Wanita yang Sedang Menstruasi

TRIBUNJABAR.ID - Sebagian dari Anda malas untuk berolahraga ketika sedang menstruasi. Kondisi tubuh yang lemas dan tidak nyaman menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga.

Penelitian menyatakan bahwa adanya pengaruh dari hormon progesteron yang menurun dan adanya peningkatan hormon estrogen menyebabkan pengaruh terhadap mood dan juga energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda saat olahraga.

Ada pula menurut Donnica Moore yang dikutip dari situs female menyatakan bahwa peningkatan transfer oksigen yang ditujukan kepada jaringan otot akan membuat Anda mengurangi kram perut dan juga kembung pada perut.

Apa sajakah olahraga yang bisa Anda lakukan ketika anda sedang menstruasi dan manfaat yang anda dapatkan?

Berikut ada lima olahraga yang menjadi alternatif Anda ketika sedang menstruasi :

1. Berjalan kaki

Terdengar simple tetapi banyak manfaat, itulah jalan kaki. Riset menemukan bahwa dengan jalan kaki sekitar 30 menit dalam 3 sampai 5 kali dalam sehari akan membuat anda terhindar dari depresi.

Selain itu juga dapat membuat Anda lebih bugar.

Ketika Anda sedang menstruasi, lakukanlah jalan kaki selama 10 menit per hari untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.

2. Lari jarak pendek

Dengan Anda melakukan lari jarak pendek membuat keseimbanngan hormon yang berpengaruh pada kesehatan Anda ketika sedang menstruasi.

Anda disarankan untuk melakukan olahraga dengan lari jarak pendek karena ketika Anda sedang menstruasi maka kadar ekstrogen di dalam tubuh anda akan menurun sehingga akan meningkatkan penghancuran glikogen sebagai sumber utama energi.

Olahraga dengan intensitas sedang ini tidak akan membuat anda berusaha lebih keras untuk membakar lemak sehingga Anda tidak akan terlalu lelah.

3. Aerobik

Melakukan olahraga dengan musik bisa jadi alternatif Anda untuk melakukan senam aerobik ketika sedang menstruasi.

Banyak manfaat yang anda dapatkan diantaranya untuk memperbaiki mood Anda yang terkadang naik turun karena gejala PMS, untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan juga membuat Anda tetap bersemangat dan segar ketika menstruasi.