13 Makanan Bumil Bantu Mendukung Tumbuh Kembang Janin

TRIBUNJABAR.ID, Saat masa kehamilan, wajar jika Moms mudah merasa lapar. Karena, saat masa pembentukan Si Kecil, tubuh harus bekerja keras, kondisi inilah yang akan membuat nutrisi yang dibutuhkan menjadi meningkat.

Saat hamil, Moms dituntut untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi, karena makanan ibu hamil yang bergizi itu sangat penting untuk kesehatan ibu hamil dan juga pertumbuhan janin di dalam kandungan.

Maka dari itu, sangat penting untuk memerhatikan makanan bergizi yang bisa dikonsumsi saat hamil, supaya janin yang di dalam kandungan tetap sehat.

Tapi Moms, tidak semua makanan ibu hamil yang bergizi bisa Moms konsumsi selama masa kehamilan, seperti daging dan telur mentah, atau produk susu yang belum melewati proses sterilisasi.

Lantas, apa saja makanan bumil yang aman dan bisa mendukung tumbuh kembang janin? Artikel ini akan membahas tuntas mengenai makanan bumil, simak sampai selesai ya Moms.

Benarkah Menuruti Bumil Ngidam, Bisa Bantu Penuhi Gizi Seimbang?
Ketika usia kehamilan trimester pertama, maka keinginan Moms untuk ngidam tidak bisa tertahankan bahkan bisa membuat tubuh tidak nyaman. Tapi, tidak semua yang Moms ngidam harus dituruti.

Boleh-boleh saja jika Moms mengidam keripik sesekali atau makanan yang manis-manis. Namun, terdapat cara yang bisa membuat tubuh Moms dan juga janin agar tetap sehat dan tidak mudah lelah.

Pada satu jenis makanan, memang bisa saja mengandung nutrisi ibu hamil yang beraneka ragam. Tapi, perlu Moms ketahui bahwa hanya mengkonsumsi satu makanan saja tidak cukup untuk memenuhi gizi ibu hamil yang seimbang.

Lantas, apa saja nutrisi yang dibutuhkan Moms selama masa kehamilan, dan dari mana untuk memperoleh nutrisi tersebut? Simak penjelasan di bawah ini yuk Moms.

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Bumil
Selama masa kehamilan, Moms harus mengkonsumsi makanan yang bernutrisi. Nutrisi apa saja yang harus dikonsumsi saat kehamilan? Nutrisi-nutrisi tersebut di antaranya:

1. Folat dan Asam folat
Untuk memperoleh asam folat, Moms bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, sayur, dan hati.

Kacang-kacangan memiliki rasa yang lezat, kaya akan kandungan serat, asam folat, dan protein. 

Saat kehamilan, Moms sebaiknya mengkonsumsi sebanyak 600 -800 mikrogram folat. Folat juga bisa Moms dapatkan dari telur, sayuran berdaun hijau tua, hati, dan kacang polong.

Makanan yang bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan saat trimester pertama yaitu kacang polong, kacang kedelai, dan kacang tanah. 

Hal yang harus Moms perhatikan saat mengkonsumsi sayur-sayuran yaitu jangan lupa untuk selalu mencucinya sampai bersih sebelum sayuran tersebut diolah ya Moms. 

Karena, khawatir masih terdapat sisa tanah di sayuran, yang mana terdapat kandungan toksoplasma sehingga sangat berbahaya untuk janin jika tidak sengaja Moms konsumsi.

2. Protein
Untuk memperoleh protein, bisa Moms dapatkan dari ayam, telur, dan ikan.

Moms bisa memenuhi kebutuhan protein harian Moms dengan mengkonsumsi makanan tersebut. Untuk ayam, lebih baik bagian dada yang lemaknya tidak terlalu banyak.

Selain dari ayam, telur, dan ikan, Moms juga bisa mendapatkan protein dari yogurt dan susu. Tapi, Moms juga perlu memerhatikan bahwa ikan dan telur harus dimasak hingga matang.

Selain itu, Moms juga sebaiknya mengurangi ikan yang mengandung lemak terlalu banyak, seperti ikan todak, ikan pelagis, dan ikan pedang.

3. Zat besi 
Untuk mendapatkan zat besi, Moms bisa mengkonsumsi daging merah yang tanpa lemak.

Dengan mengkonsumsi makanan kaya akan zat besi, maka bisa membantu Moms untuk mengurangi risiko terkena anemia defisiensi zat besi. 

Jenis anemia tersebut yang sangat sering dialami oleh ibu hamil, anemia defisiensi zat besi bisa membuat Moms lebih mudah lelah.

Jika mengalami anemia defisiensi besi yang parah saat kehamilan, ini bisa mengakibatkan kelahiran prematur, depresi postpartum, dan bayi lahir dengan berat yang rendah.

Untuk mencegah risiko tersebut, Moms bisa mengkonsumsi Zaitun Moramil. Sebab, Zaitun Moramil merupakan suplemen yang bisa mengurangi masalah risiko Moms dan janin saat hamil.

Dengan mengkonsumsi Zaitun Moramil secara rutin sebanyak 2 x 2 sehari, maka Moms akan merasakan khasiat yang luar biasa untuk sang buah hati dalam kandungan.

Selaim pada daging merah, zat besi bisa Moms dapatkan dari ikan, sayuran, kacang-kacangan, dan unggas.

Saat Moms mengolah daging, maka masak daging sampai bagian tengahnya tidak berwarna kemerahan lagi. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya tercemar bakteri salmonella.

4. Kalsium
Untuk mendapatkan kalsium, Moms bisa mengkonsumsi susu dan ikan-ikanan. 

Selama hamil, Moms membutuhkan 1000 miligram kalsium, ini bisa dibagi menjadi dua dosis yaitu 500 miligram dalam sehari.

Selain pada susu dan ikan-ikanan, zat besi juga bisa Moms dapatkan dari yogurt, keju, dan seafood yang rendah merkuri. Misalnya seperti ikan lele, salmon, udang, dan sayuran yang berwarna hijau tua.

5. Vitamin D
Vitamin D ini bisa Moms dapatkan dengan mengkonsumsi jeruk dan ikan. 

Untuk membentuk tulang dan gigi yang sehat, maka Moms membutuhkan 600 unit internasional vitamin D di setiap harinya. Untuk mendapatkannya, Moms bisa mengkonsumsi susu, ikan salmon, atau jus jeruk.

Selain mengkonsumsi makanan yang bergizi, ada hal yang harus Moms lakukan seperti istirahat yang cukup, menjaga kebersihan, perbanyak olahraga yang ringan, dan minum air yang cukup.

Untuk memenuhi semua kebutuhan Moms, Ayah juga ikut berperan penting. Ayah bisa membantu Moms untuk mendapatkan makanan yang bergizi dan lezat.

Rekomendasikan Makanan untuk Bumil Bantu Mendukung Tumbuh Kembang Janin
Selama kehamilan, Mom harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Mulai dari jumlah dan jenisnya harus selalu diperhatikan.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, maka kebutuhan jenis-jenis asupan gizi akan meningkat. Saat trimester pertama, jumlah kalori yang harus dikonsumsi tidak perlu bertambah.

Tapi, jika sudah memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, maka asupan kalori akan meningkat sampai 340 – 350 kalori dalam sehari.

Maka dari itu, untuk mencukupi kebutuhan tersebut, Moms perlu mengkonsumsi makanan sebagai berikut:

1. Bayam
Bayam sangat baik dikonsumsi saat masa kehamilan, terlebih lagi untuk ibu hamil muda, karena bayam memiliki kandungan asam folat. 

Asam folat sendiri bisa membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anensefali. Selain itu, asam folat juga bisa membantu mencegah terjadinya preeklampsia dan persalinan prematur.

2. Tomat
Moms tahu tidak, ternyata tomat memiliki kandungan yang sangat baik untuk ibu hamil lho. 

Tomat memiliki kandungan vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yang berfungsi sebagai pembentuk tulang dan gigi janin di dalam kandungan. 

Selain itu, vitamin C juga sangat berperan dalam penyerapan zat besi, sehingga kondisi ini bisa melancarkan suplai makanan untuk janin.

Tomat juga memiliki kandungan antioksidan alami yang bisa mencegah Moms dan janin mengalami kerusakan pada sel-sel tubuh.

3. Mangga
Salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah mangga. Mangga sendiri kaya akan kandungan vitamin C, vitamin A, dan kalium.

Di dalam buah mangga, kalium berperan untuk menjaga tekanan darah dan bisa mempertahankan cairan di dalam tubuh Moms.

Vitamin A sendiri berperan sebagai antioksidan, yang bisa membantu perkembangan sistem imun tubuh, sistem saraf janin, dan juga penglihatan.

4. Daging Sapi & Ayam
Daging sapi dan ayam merupakan daging tanpa lemak dan kaya akan kandungan protein yang berkualitas tinggi.

Daging sapi kaya akan vitamin B, kolin, dan zat besi yang ddiperlukan dalam jumlah yang banyak selama masa kehamilan.

Untuk Moms yang sedang hamil bisa makan daging merah tanpa lemak secara rutin bisa membantu Moms meningkatkan jumlah zat besi dari makanan.

5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. 

Tidak hanya itu, minyak zaitun juga terdapat kandungan antioksidan, vitamin E, dan kolun yang bisa membantu peningkatan berat badan janin, dan perkembangan otaknya.

Tapi, Minyak zaitun yang boleh dikonsumsi hanya extra virgin olive oil (EVOO), EVOO ini hanya bisa diperoleh dari buah zaitun yang kualitasnya tinggi.

Sebagai alternatifnya, Moms bisa mengkonsumsi Zaitun Moramil yang mengandung 100 persen extra virgin olive oil (EVOO). Zaitun Moramil ini dibuat dengan teknik cold press (perasan pertama) dengan mesin modern yang berstandar SNI.

Zaitun Moramil ini bisa membantu melancarkan persalinan nanti, membantu menstabilkan air ketuban. Serta menggunakan bahan alami sehingga tidak akan menimbulkan efek samping.

Pastinya sudah halal dan BPOM. Yuk Moms segera konsumsi Zaitun Moramil, pemesanan produk bisa Klik disini.

6. Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang sangat baik untuk Moms konsumsi saat masa kehamilan trimester pertama. Pasalnya vitamin ini bisa mengurangi rasa mual.

Tidak hanya itu, pisang juga mengandung kalium yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk mengatur keseimbangan cairan dan juga elektrolit saat masa kehamilan.

7. Alpukat
Saat sudah memasuki usia trimester kedua kehamilan, Moms sebaiknya mengkonsumsi alpukat. Karena, alpukat kaya akan vitamin C, vitamin K, vitamin B6, asam lemak baik, asam folat, serat dan kalium.

Di dalam alpukat, asam lemak baik berperan untuk membantu perkembangan otak, kuli janin, jaringan, dan sistem saraf. Untuk kalium sendiri bisa mengurangi kram kaki yang biasa terjadi pada ibu hamil.

8. Telur
Salah satu makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah telur, karena telur hampir mengandung semua nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Telur mengandung protein, vitamin, mineral, kalori, dan lemak. Tidak hanya itu, telur juga mengandung kolin, di maka kolin ini penting untuk perkembangan janin dan kesehatan otaknya.

Tapi, perlu Moms pastikan bahwa tidak mengkonsumsi telur yang setengah matang, karena khawatir masih terdapat kuman yang berbahaya untuk Moms dan juga janin.

9. Ubi
Salah satu makanan bumil yang bergizi tinggi yaitu ubi, ubi kaya akan kandungan vitamin A. 

Saat hamil penting bagi Moms untuk mencukupi kebutuhan vitamin A karena bisa mendukung pertumbuhan sel dan jaringan janin.

10 Ikan Salmon
Salah satu sumber vitamin hewani yaitu ikan salmon, ini wajib dijadikan menu makanan bergizi harian untuk Moms konsumsi. 

Karena ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk mata janin dan perkembangan otaknya.

Salmon juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik untuk Moms dan janin. Tapi, lagi-lagi Moms harus memastikan bahwa mengkonsumsi salmon yang sudah dimasak.

Karena jika masih dalam keadaan mentah, seperti pada sashimi dan sushi, ini harus Moms hindari karena sangat berbahaya untuk tumbuh kembang janin.

11. Brokoli
Makanan bumil yang bergizi selanjutnya yaitu brokoli. Sayuran hijau ini memiliki nutrisi yang berlimpah dan sangat dibutuhkan saat hamil.

Di dalam brokoli terkandung kalsium, lutein, zeaxanthin, asam folat, dan karotenoid yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Brokoli juga memiliki kandungan vitamin C yang bisa menyerap zat besi sehingga bisa menghilangkan sembelit dan mencegah bayi lahir dengan berat badan yang rendah.

12. Susu dan produk olahannya
Ketika hamil, mengkonsumsi makanan dan minuman yang terdapat kandungan protein dan juga kalsium sangat dibutuhkan karena bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt sangat baik dikonsumsi karena terdapat kalsium dan protein yang terbilang tinggi.

13. Air kelapa
Air kelapa bisa menjadi opsi untuk ibu hamil yang sering mengalami morning sickness saat kehamilan trimester pertama. 

Air kelapa juga bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh Moms sehingga bisa terhindar dari dehidrasi.

Bagi Moms yang sering mengalami Morning Sickness, selain air kelapa Moms bisa mengkonsumsi Zaitun Moramil yang bisa membantu mengurangi rasa mual dan muntah saat hamil.

Selain itu Zaitun Moramil juga bisa membantu melancarkan persalinan dan mengurangi rasa sakit ketika persalinan nanti.

Itulah jenis makanan bumil yang bergizi dan bisa Moms jadikan menu makanan harian.